— Все на самом деле зависит от того, как часто ты принимаешь участие в гонках, — говорит Уэллс. — Но даже если ты соревнуешься один раз за выходные или примерно так же часто, ты удивишься тому, сколько тебе необходимо восстанавливаться. Гонки на горных велосипедах похожи на двухчасовые гонки с раздельным стартом. Да, они короче большинства шоссейных гонок, но требуют они намного большего. Я считаю, что большинство гонщиков в маунтин-байкинге — и настоящие профессионалы, и новички — совершают слишком много усиленных заездов в неделю.
Еще одним фактором его успеха является ежегодный перерыв посреди сезона, во время которого олимпийцы ставят свои велосипеды в гараж и оставляют их собирать пыль на две недели.
— Я просто иду играть в гольф и пить пиво, — признается Уэллс. — А когда я возвращаюсь после своего перерыва, то всегда езжу быстрее, чем раньше.
В этой (и других) книге о тренировках ты увидишь много отсылок к пульсу. Это связано с тем, что пульс — самый простой способ определить нагрузку.
Но как мы упоминали раньше, существует множество факторов, которые могут повлиять на твой пульс и дать тебе ложные представления о нагрузке. Некоторые из этих факторов обойти невозможно. Однако изучив их и узнав, что они из себя представляют, ты можешь лучше понять свое тело и то, как оно реагирует на усилия и другие факторы. На самом деле, как только ты начнешь следить за своим пульсом, ты сможешь использовать его как ранний предупредительный сигнал, который поможет тебе предотвратить болезнь или избыток тренировок.
Первый шаг прост: надевай свой пульсометр на каждый заезд. Довольно интересно, что многие сезонные профессионалы не надевают пульсометры на каждый заезд. Но они так поступают потому, что вошли в такую гармонию с реакциями своего тела на усилия, что могут эффективно тренироваться при помощи «чутья». И тебе нужно дать свободу собственному «чутью» (некоторые называют это «воспринимаемой нагрузкой»), чтобы направлять свои тренировки, но на ранних стадиях твоей карьеры соревнующегося велосипедиста хорошо иметь лишний показатель, так что чем больше ты следишь за пульсом, тем больше проводишь параллелей между ним и внешними факторами.
Что же это за факторы? Ну, одним из самых распространенных является кофеин. Мы все знакомы с чувством пота на руках и волнения в желудке, которое появляется, когда выпиваешь слишком много кофе (черт, некоторые из нас даже именно ради этих чувств его и пьют). Это связано с тем, что кофеин стимулирует центральную нервную систему, что приводит к увеличению пульса и в активном, и в спокойном состоянии. Кофеин вдвойне дурно влияет на пульс потому, что он также является мочегонным; а ведь еще одной причиной колебаний пульса является обезвоживание. Значит ли это, что тебе следует отказаться от кофе и других продуктов (подумай о шоколаде), которые содержат кофеин? Разумеется, нет. Но как и любой наркотик (да, кофеин — это наркотик), он может быть опасен и вреден твоему здоровью, если им злоупотреблять. Но если ты выпиваешь не больше одной — трех чашек в день, с тобой все будет в порядке.