Делаем выводы. Кушать нужно каждые три часа. Употребляем пищу быстро, но не давимся. Пьем воду мы или до еды или через сорок минут после еды. В день вам нужно выпивать от двух с половиной литров и до пяти, если вес тела слишком большой. Перед тренировкой кушаем за час– полтора, чтобы не откачивать кровь из мышц в желудок. После тренировки едим через сорок минут или лучше часик, для отработки гормональной системы. Углеводы поедаем преимущественно в первой половине дня, хотя это не критично. Далее распределяем белки в равные порции и постепенно уменьшаем объемы еды перед отходом ко сну. На ночь едим творог, не боимся. Или заменяем его на казеиновый протеин. Об этом в следующей главе.
Глава 9. Спортивное питание.
Даже если вы никогда и близко не подходили к тренажерному залу, то наверняка слышали такое ругательное слово, как «Протеин». Это от чего не стоит. То, что является химией, или как еще говорят невежды – «астероиды». На самом деле, протеин переводится как Белок и является очень полезной добавкой. Помимо него есть куча всего интересного, что можно найти на полках магазинов спортивного питания. Но сначала нужно разобраться, что нам может помочь, а что навредит.
Здесь я хочу рассказать лишь о тех добавках, которые пригодятся для похудения. Также в двух словах я скажу про препараты для набора массы, но это не является ключевым моментом, поскольку набрать можно при использовании тех же веществ, с помощью которых мы будем худеть. И как вы уже должны были понять из этой книги – ключевой фактор – переизбыток или нехватка калорий. А спортивное питание лишь поможет в формировании рациона.
Почему это удобно? Поскольку это просто, быстро и легко усваивается. Но спортпит не должен стать основой вашего питания, это лишь добавка к основному рациону. К тому же большинству людей он вообще не понадобится, чтобы привести тело в порядок. И если же вы будете заниматься на регулярной основе, то конечно вам необходимо обратить внимание на этот ассортимент. Да и к тому же есть такой сегмент, как жиросжигатели. Они значительно упрощают процесс потери веса.
Пожалуй с них и начнем. Они бывают в основном двух видов – липолитики, которые разгоняют обмен веществ, за счет стимуляции нервной системы и незначительного роста температуры тела, что отнюдь не является плохим фактором, а наоборот, заставляет ваш организм активнее сжигать жир и потеть гораздо интенсивнее.
Второй вид – Л-карнитиновые добавки. Это аминокислота, простыми словами, помещающая жировую ткань в мышечные клетки для того, чтобы превратить ее в топливо. Действие карнитина помягче, чем у предыдущего класса, при этом и эффект не такой мощный. Хотя после употребления последнего я сам очень хорошо потел и сжигал жирок в довольной неплохой пропорции. К тому же он полезен для желудочно-кишечного тракта.