Контрастные ванны
Воздействие контрастных ванн на организм очень велико, оно несравнимо с приемом обычной горячей или теплой ванны. Происходит мощная тренировка мускулатуры стенок сосудов, улучшается кровоснабжение кожи, кровь движется по капиллярам более интенсивно.
В приеме контрастных ванн нужно следовать принципу постепенности. Начинайте с температуры, которую вы ощущаете как комфортную, обычно для холодной воды это 16–18 °С, для горячей – 39–40 °С. Однако постепенно приучайте себя к более холодной и горячей воде (14–15 °С и 41–43 °С соответственно), больший контраст дает и больший лечебный эффект.
Температура воздуха в ванной комнате должна быть не ниже 20 °С. Между едой и приемом ванны должно пройти не менее двух часов – делать водные процедуры на полный желудок вредно. Можно сделать предварительно небольшую гимнастику, чтобы разогнать кровь и разогреть тело.
Начинающим и особенно чувствительным людям рекомендуется сначала попробовать ножные и ручные ванны. Для этого возьмите два таза, один с горячей, другой – с холодной водой. Опускайте руки и ноги в воду (начиная с холодной, ей же и заканчивая) и держите их по 1 минуте в воде каждой температуры. Ручная ванна вызывает приток крови и усиливает кровообращение в грудном отделе, ножная – в брюшном.
Постепенно можно переходить к более глубоким процедурам, взяв вместо тазиков ведра и погружая в воду руки до плеча, а ноги – до середины бедра.
Затем вы можете перейти к сидячей процедуре. Начинать нужно с теплой ванны, затем, после того как оботретесь насухо, приступить к чередованию холодной и горячей воды, как и в предыдущих случаях, начиная и заканчивая процедуру холодной. После того как вы вытретесь насухо, не одевайтесь сразу, дайте телу подышать 10–30 минут.
И наконец, полная контрастная ванна – когда вы погружаете тело до уровня шеи. Сидите в каждой ванной по 1 минуте, чередуя их хотя бы 11 раз. Такая ванна очень помогает при заболеваниях системы кровообращения, простуде, усталости.
Контрастный душ
Правила приема контрастного душа те же, что и у ванн, – начинайте с холодной воды, ею же и заканчивайте. Последовательность для холодной воды: пятки, колени, бедра, живот и поясница, грудь и плечи; для горячей – начинайте с плеч. Не обливайте голову. Оптимальное количество чередований холодных и горячих обливаний – 11 раз, но начинайте постепенно, с 5–7 раз.
Контрастные водные обертывания
Когда принять ванну или душ невозможно, воспользуйтесь контрастными компрессами. Делается это так. В два больших таза налейте холодную (до 26 °С) и горячую (41–43 °С) воду, в каждый опустите по тонкой простыне. Затем встаньте в таз с холодной водой и натяните на себя влажную простыню так, чтобы она прилипла ко всему телу. Подержите ее на себе минуту. Затем снимите простыню, положите обратно в воду и, перейдя в таз с горячей водой, натяните простыню, смоченную в горячей воде. Таких смен должно быть не менее 5, лучше – 11. Дольше чем 1 минуту находиться в горячей простыне нельзя, так как в этом случае будут выходить уже не только яды, но также полезные и необходимые организму вещества.