Представьте себе некий объект во всех возможных деталях (если это будет цветок, то мысленно хорошенько рассмотрите его, каждый лепесток, каждый листик, ощутите его запах; если яблоко, то рассмотрите, какой оно формы, какого цвета его кожица, ощутите его аромат и вкус и т. д.). Сосредоточьтесь на рассматривании выбранного вами для медитации предмета, делайте это внимательно и обстоятельно, не допускайте любых посторонних мыслей и чувств. Медитативное созерцание поможет вам войти в состояние неподвижности ума и глубокого покоя. Чтобы выйти из медитации, просчитайте от 1 до 50 в прямой последовательности и откройте глаза.
Звукотерапия
Целительная музыка
В целях оздоровления музыка используется с древних времен. Уже первобытные люди использовали силу звука для избавления от болезней. До наших дней дожили традиции камлания шаманов, когда производятся ритмичные удары в бубен в сочетании с определенным набором фраз. Предполагается, что они выводят чувства из души, помогают обратить взор в высшие сферы.
Музыка воздействует на человека на двух уровнях. На психолого-эстетическом она вызывает приятные эмоции, ассоциации, пробуждает фантазию. На физиологическом уровне, действуя на орган слуха, звуковые колебания вызывают определенные реакции во всем организме. Звуковые колебания даже оказывают вибрационное воздействие на клеточном уровне, активизируя биохимические процессы.
Еще большее лечебное воздействие оказывает пение. Когда человек поет, механические колебания передаются по организму с большей амплитудой, чем при прослушивании. Кроме того, человек может регулировать темп и громкость мелодии, тогда как при прослушивании слишком громкий звук может отрицательно сказаться на слуховом аппарате и психологическом состоянии человека.
Признанное одним из величайших изобретений прошлого века, караоке в какой-то мере помогает оздоровлению.
Проводить сеансы музыкальной терапии в домашних условиях очень просто – достаточно, чтобы у вас был проигрыватель. В выборе музыки для лечебных целей совет дать трудно – у каждого свои вкусы и предпочтения. Хотя существуют и рекомендуемые списки музыкальных произведений. Непререкаемым остается только тот факт, что лучший вариант музыкальной терапии – прослушивание классических произведений. И дело тут не в культурном уровне или снобизме. Классические композиторы знали и использовали законы гармонии, а потому их произведения обладают наибольшей степенью воздействия.
Так, например, благотворным успокаивающим действием обладают следующие произведения: «Осенняя песня» П.И. Чайковского, «Лунный вечер» К. Дебюсси, «Пасторальная симфония» Л. Бетховена. А хорошее возбуждающее нервную систему действие оказывают «Чардаш» В. Монти, «Полонез» М. Огинского.