Волшебная сила растяжки (Зуев) - страница 30
Активные партнеры, наклоняясь, берут руки и ноги товарища и поднимают вверх до 90°, затем передают руки державшим ноги, а державшие ноги берут руки. Руки идут с наружной стороны бедра.
Растяжка производится легким, плавным натяжением, без рывка (это важно помнить!).
Длительность 5–7 сек.
Затем происходит возвращение в исходное положение:
1. Пассивный партнер, пригибая голову к груди и поднимая таз вверх, при помощи товарищей приходит в положение на спине. Мягко опускают его руки на пол, отпускают ноги.
2. Положить пассивного партнера на живот. Приседая, опустить руки и ноги.
3. Руки можно вывести вдоль туловища и вперед
— После того как вы почувствовали растяжки, что вы можете сказать о них? — такой вопрос был задан рабочей группе, участвующей в демонстрации предлагаемого здесь комплекса растяжек.
— Растяжки хорошо снимают «зажатость» — и мышечную, и эмоциональную. Меня интересовало, как на тренировках избавить ребенка от страха перед высотой, переворотом, вообще страха… Растяжки решили эту проблему. Стоит только представить пугающую тебя ситуацию, а потом «растянуться», как барьер страха исчезает. Как детскому тренеру мне теперь гораздо легче работать.
— Растяжки вроде бы делаются спокойно, нежно, в удовольствие, а эффект — неожиданный. Они «взрывают» стереотип, помогают встряхнуться, оживиться, более радостно взглянуть на жизнь. Восстанавливается и физическая, и психическая, и эмоциональная энергия, энергизируется все тело. Чувствуешь легкость, окрыленность, уверенность в себе.
Галя Кулаева
— После растяжек я очень хорошо ощутила, как исчезла накопившаяся усталость, раздражение, недовольство собой и окружающими. Появилась благожелательность ко всем, и будто какая-то энергия освободилась для полезных дел… Видимо, периодическая релаксация — единственная в нашей жизни возможность приведения в равновесие нашей психики, наших эмоций, наконец, наших сил.
Алла Правдина
— Когда растягиваешь сама себя в шпагате — боль, дискомфорт. Когда ты пассивна и твою ногу тянут, ощущаешь, что она растет… Растяжка идет не на боли, а на комфорте. Растяжка — в радость. Тело, организм это улавливают и запоминают, и после даже в саморастяжках такое ощущение сохраняется. Вот что ценно!
Лена Битюкова
— Растяжки дарят удивительное состояние полного расслабления. Но это одновременно и высшая степень координации. Ты готов и можешь выполнить даже самое сложное спортивное упражнение, как после хорошо спланированной и четко проведенной разминки. Причем по совершенно индивидуальной программе!