Китайская цигун-терапия (Ву) - страница 51
Глава 2
Основные системы цигун-упражнений
1. Элементарный метод укрепления здоровья
Сжатая формула
• Этот метод укрепления здоровья является элементарным (неразвитым) упражнением.
• Ступите вперед, пяткой мягко касаясь земли.
• Расслабьте голову и талию, когда размахиваете руками, смотря налево и направо, как среди цветущих кустов. Среди цветущих кустов вы прогуливаетесь медленно, с улыбкой на лице и легкостью на сердце.
• Если вы спросите: ”Как дышать?”
• Дышите через нос как дующий ветер.
Объяснение
Этот метод укрепления здоровья — упражнение свободного стиля. Вы будете получать пользу от него, пока будете идти, касаясь пятками земли, удерживая требуемое состояние расслабления и покоя в положении стоя; надавливайте языком на основание верхних зубов с улыбкой на лице; мягко поворачивайте голову и талию с машущими руками. Когда вы овладеете искусством ходьбы, начните вдыхать и выдыхать медленно через нос.
Подробное описание движений
(1) Начните упражнение с расслабления и успокоения в положении стоя. Шагните вперед сначала правой, а затем левой ногой, касаясь пяткой земли. При движении ноги держите на ширине плеч, как в положении стоя (рис. 26).
(2) Когда продвигаетесь вперед, идите так, как вы обычно ходите. Не размахивайте руками чрезмерно. Старайтесь быть естественными.
(3) Руки двигаются с поворотом талии.
(4) Поворот талии управляется поворотом головы.
(5) Вдыхайте и выдыхайте через нос.
(6) Вы должны быть сдержанными, с легким сердцем, счастливыми и расслабленными.
Представьте, что вы прогуливаетесь в некоем цветущем саду, смотря налево и направо, где имеется много прекрасных вещей, которые вы едва можете охватить целиком. Поэтому на вашем лице должна быть улыбка или подобие ее. Улыбка является также видом Цигун-техники.
2. Метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом
Сжатая формула
• Метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом имеет девять шагов для каждой ноги; держите этот ключевой момент в голове и расслабьте талию.
• Сначала сделайте шаг правой ногой дня усиления жизненной энергии; кончики пальцев ног касаются земли и стопа стоит плоско; держите пятку твердо, когда пальцы поднимаются, двигайте кистями рук вверх и вниз очевидным образом.
• Голова управляет вращением талии, поворачиваясь в трех направлениях; мягко и равномерно вдохните и выдохните через нос.
• Вес тела сдвигается вправо, когда поворот идет влево; держите правую ногу твердо и плоско, когда левая пятка поднята.
• С расслаблением шеи позвоночник выпрямится, а с поворотом талии позвоночные позвонки освободятся.