(7) Когда делаете шаг левой ногой, двигайте правую кисть от подложечной ямки в направлении дань тянь, а затем н направлении правого бедра. Перемещайте левую кисть с левой стороны в направлении подложечной ямки в середине туловища. Переместите вес тела с правой нога на левую.
(8) При махании руками максимальный угол между каждой рукой и корпусом не должен превышать 60°.
(9) Когда делаете шаг правой ногой, вдохните дважды через нос и выдохните через нос один раз, когда делаете шаг левой ногой.
(10) Во время упражнения сосредоточьтесь на пальцах ног, с тем чтобы пятка могла коснуться земли мягко и спокойно, что поможет избежать боли. Если сосредоточиваться на пятке, то это может вызвать в ней боль.
(11) Когда вы научитесь ходить, но не можете прийти в спокойное состояние при выполнении упражнения, воспользуйтесь методом слушания дыхания, т. е. прислушивайтесь к звукам вдоха и выдоха через нос, с тем чтобы избавиться от посторонних мыслей.
(12) Другой способ вхождения в спокойное состояние. При взгляде в трех направлениях смотрите таким образом, чтобы все казалось неясным, как будто вокруг вас ничего нет и вы не можете ничего увидеть, хотя и смотрите.
(13) При ходьбе держите ступни на ширине плеч, как в положении стоя, и продвигайтесь вперед по S-образной линии (но ступни держите параллельными). Двигайтесь со скоростью 60–70 шагов минуту.
4. Метод короткого быстрого дыхания для укрепления легких, селезенки и почек
Сжатая формула
• Касающаяся стопа и скрученные пальцы передают энергию трем меридианам, движение вперед с касанием носком земли на каждом шаге.
• Оплетите указательными пальцами точки шао-шан, посылая сигнал ручному меридиану (тай-инь) легких. Касайтесь земли кончиком большого пальца нога для возбуждения ножных инь-меридианов легких и селезенки.
• Касание земли пальцами ноги и скручивание кистей производится одновременно, оно сопровождается гармоничным носовым дыханием.
• Вдохните дважды через нос, когда делаете шаг попеременно левой и правой ногой.
Объяснение
Метод укрепления легких, селезенки и почек первоначально подразделялся на три, но они были одинаковыми при выполнении касания земли стопой. Кроме того, касание стопы сопровождается сучением пальцев рук, таким образом, повторные действия трудно различались. Объединение всех трех методов делает выполнение упражнения более легким и не несет ущерба. При шаге правой ногой вдыхайте дважды через нос с кистями рук, движущимися справа налево, когда они достигают стороны левого плеча, держите левую ногу прямо с пальцами ноги, опущенными вниз для касания земли