(5) Продолжительность сидения различна. Успокоение может быть достигнуто приблизительно за 10 минут.
Неподвижное сидение может выполняться сразу после упражнений системы массажа головы и успокоения ума. Оно может также выполняться независимо.
IV. Система массирования почек и оказания благотворного влияния на субстанцию жизни
Сжатая формула
• При уходе за больным можно делать начальный вид и массаж точки шзнь-шу, пока она еще теплая.
• Кисть давит на шень-шу и вращается мягко 24 раза внутрь и 24 раза наружу.
• Сделайте ”точечное дыхание” 3 раза; не смотрите, когда ваши веки опущены.
• Левая кисть мягко массирует точку юн-цюань сначала 100 раз почасовой, а затем 100 раз против часовой стрелки.
• Не следует забывать про ”точечное дыхание”.
• Массируйте точку так медленно, как будто вы ее гипнотизируете.
• Точка к точке — ключевой момент..
• Положите правую кисть точкой лао-гун на дань тянь.
• Не пренебрегайте ”точечным дыханием” при надавливании.
• Потрите левую ногу после трения правой; метод тот же самый, но проводится в противоположном направлении.
• Поскольку этот массаж длителен, он может усилить жизненную энергию.
Объяснение
Эта система Цигун-упражнений проста и легко выполнима. Она наиболее подходяща для выполнения вечером, перед сном. При выполнении ее перед отходом ко сну часто случается, что занимающийся засыпает прежде, чем закончит ее. Этот метод наиболее эффективен при лечении бессонницы. Некоторые люди, тем не менее, возбуждаются при выполнении этого упражнения. Если эго случается, то вы можете выполнить либо только массаж точки шэнь-шу, либо только массаж точки юн-цюань. Можно также массировать их обе, но в ранние часы, например в 17–19 часов. Короче, каждый решает это в зависимости от своей собственной конституции. (Эта система требует, чтобы глаза были слегка закрыты.)
Эта система включает в себя две части: массаж точки шэнь-шу и массаж точки юн-цюань. Точка шэнь-шу находится ниже остистого отростка второго поясничного позвонка, 1,5 цуня в сторону. Точка юн-цюань находится в центре свода стопы. Когда вы согнете пять пальцев стопы, вы найдете точку в ямке передней част» свода стопы. Метод требует, чтобы средний палец руки находился при выполнении массажа прямо на точке шэнь-шу. Поверните кисти 24 раза по часовой и 24 раза против часовой стрелки (внутрь и наружу). (Держите кисти на точке и избегайте усилий.) Массаж точки юн-цюань с обращенной к ней точкой лао-гун требует 100 вращений по часовой и 100 вращений против часовой стрелки.
Подробное описание движений
(1) Перед тем как идти спать, выбросьте из головы все ненужные мысли, освободившись от забот и успокоившись, проделайте перед кроватью расслабление и успокоение в положении стоя, три глубоких выдоха и вдоха и три открытия и закрытия начального вида. Можно также выполнить три глубоких выдоха и вдоха и три открытия и закрытия начального вида в положении сидя.