Во время загородной жизни мужчины всегда что-то переносят, таскают, поднимают — воду из колодца, дрова в дом или баню. Они разгружают машину или очищают лопатой дорожки от снега. Как правило, при такой работе устают спина, ноги и руки, а если не разгружать позвоночник и суставы, то может подняться артериальное давление (гипертоническая болезнь) или будет расти живот, так как после тяжелой работы появляется зверский аппетит, который утоляется чрезмерным (до объедания) приемом пищи и рюмкой водки…
Да-да! И в этом случае надо понимать, что сама по себе физическая нагрузка, пусть даже на свежем воздухе, не является тренировкой тела и мышц. Если правильно не расслаблять уставшие мышцы, то такую нагрузку можно назвать эксплуатацией тела. Любой мужчина, имеющий машину, понимает необходимость своевременного технического обслуживания: менять масло, чистить фильтры, следить за тормозными колодками и т. д. Без этого любая машина, даже мягко эксплуатируемая (только асфальт и летом), рано или поздно встанет на обочине или в самом неподходящем месте — то есть машине всегда нужна профилактика.
Наше тело, по меткому выражению академика И.П. Павлова, это тоже машина, нуждающаяся в саморегулировании и самообеспечении, поэтому за любой эксплуатацией должна следовать профилактика. Но профилактика не в виде каких-нибудь лекарств типа кардиопротекторов, на чем настаивают кардиологи, а в виде разгрузочных упражнений, растягивающих уставшие мышцы и восстанавливающих нормальный кровоток. О них я рассказывал в главе о женщинах.
Теперь я приведу примеры нескольких довольно простых упражнений, которые снимают нагрузку с сердечной мышцы даже при небольшом количестве повторений, поэтому являются профилактикой гипертонической болезни. Это упражнения для работы простаты (а значит, профилактики простатита) и упражнения при остеохондрозе с грыжами и без них, которые являются профилактикой болей в спине. Эти упражнения можно делать также в процессе рабочего дня и в его завершение — в этом случае мужчины не будут чувствовать разбитость в теле.
Как я уже сказал, если в доме есть мужчина, то должны быть и турник, и шведская стенка, которая может использоваться и детьми. Итак, начинаем. Если устала спина или вам просто пришлось передвигать или переносить какие-то тяжести, то лучше не ждать появления боли в спине и по завершении работы выполнить несколько упражнений — одно или два из перечисленных ниже.