Для того чтобы практиковать данную медитацию, можете найти инструктора по ТМ в вашем регионе и получить свою личную мантру, которую, по традиции, нельзя никому называть. На практику у вас уйдет 20 минут два раза в день. Лучше всего делать ТМ утром перед завтраком и вечером перед ужином. А теперь, собственно, что делать:
1. Устройтесь удобно в месте, где вас никто не побеспокоит ближайшие 20 минут. Держите спину и шею прямыми.
2. Закройте глаза.
3. Начните с 30 секунд спокойствия. Просто делайте спокойно вдох и выдох.
4. Затем постепенно войдите в повторение мантры, бессмысленного «вибрационного слова», который вам дал ваш учитель. Повторяйте эту мантру в голове в таком ритме, в каком вам хочется. Не думайте о своем дыхании. Это одна из тех редкостных медитационных техник, где мы можем сказать подобное!
5. Позвольте мантре приковать все ваше внимание, но при этом появляющиеся мысли могут просто проплывать мимо.
6. Медитируйте в течение 20 минут. Можете поставить будильник с тихой, спокойно музыкой.
7. По истечении 20 минут посидите в тишине, на этот раз без проговаривания мантры внутри себя, в течение трех минут.
8. Можете открыть глаза. Медитация завершена.
Трансцендентальная медитация противопоставляется нашему ходу мышления. Мы уже не раз слышали о том, что наши мысли формируют наши слова и действия, таким образом влияя на нашу реальность. ТМ занимается обратным процессом: наш разум отправляется к первоначальной точке, туда, где наша мысль была создана, к точке полного пробуждения. Когда мы произносим мантру про себя, мы неосознанно фокусируем свое внимание на звуке, и, делая это в течение определенного времени без перерыва, мы постепенно «затормаживаем» определенные отделы головного мозга. Таким образом, тело постепенно расслабляется, дыхание замедляется естественным образом, сознание постепенно проясняется и разум достигает своего первоначального состояния.
Если вы хотите выбрать себе мантру самостоятельно, можете воспользоваться следующей информацией, учитывая, что вам минимум 18 лет, поскольку я считаю, что в таком возрасте человек уже может сознательно сделать выбор в сторону любой практики. Все мантры взяты из санскритских источников. Если вам от 18 до 20 – это мантра «Айм», от 20 до 22 – «Айнга», от 22 до 24 – «Айма», от 24 до 30 – «Ширинг», от 30 до 35 – «Ширим», от 35 до 40 – «Хиринг», от 40 до 45 – «Хирим», от 45 до 50 – «Киринг», от 50 до 55 – «Кирим», от 55 до 60 – «Шиам», от 60 – «Шиама». Учитывается именно возраст начала практики, то есть вы не меняете свою мантру, исходя из взросления. С другой стороны, я знаю многих, кто практикует ТМ при помощи самой универсальной мантры «Ом». Выбор за вами.