Обливание следует начинать делать в закрытом помещении при температуре не ниже 18 ºС, перейдя постепенно на открытый воздух. Для того чтобы подготовить организм к такому переходу, перед каждой процедурой помещение следует тщательно проветривать для того, чтобы температура в нем снизилась до 15 ºС. Наполните водой 36–34 ºС лейку или ведро и обливайте последовательно верхние конечности, грудь, спину, голову и далее все другие части тела. Воду при обливании можно также лить из резинового шланга, присоединенного к водопроводу. Здесь необходимо соблюдать принцип постепенности, начальный режим такой же, как и при обтирании и начинается в сочетании с ним.
В 31 – 35-й день время охлаждения 1 минута 20 секунд – 80 секунд. Пределы температуры 27–20 ºС. В 36 – 40-й дни пределы времени охлаждения те же, пределы температуры 26–18 ºС. В 41 – 45-й дни временные рамки те же, пределы температуры 25–17 ºС. В 46 – 50-й дни пределы времени охлаждения 1 минута 10 секунд – 70 секунд, пределы температуры 24–16 ºС. В 51 – 56-й дни пределы времени охлаждения 2 минуты, пределы температуры 23–15 ºС. В 57 – 60-й дни пределы времени охлаждения 90 секунд – 50 секунд, пределы температуры 22–14 ºС.
В последующие дни пределы времени охлаждения 90 секунд – 36 ºС, пределы температуры до 20–12 ºС до перехода к специальному режиму. Следующей по интенсивности холодной процедурой является душ. При его использовании на человека действует не только температурный, но и механический раздражитель, вызывая тем самым сильную местную и общую реакцию организма. Пользоваться душем для закаливания можно в любое время года при температуре в помещении не менее 18–20 ºС, дозировка охлаждений соответствует режимам закаливания. Помимо обычного закаливающего душа, хороший эффект дает также контрастный душ, принимаемый после физической нагрузки. При этом используют попеременно теплую и холодную воду с увеличивающимся постепенно перепадом температур, сначала на 5–7 ºС и далее вплоть до 20 ºС и более. Оптимальными как для повышения устойчивости организма к различным перепадам температур и для ускорения восстановительных процессов после физических, умственных нагрузок и психоэмоциональных напряжений являются перепады температур воды 15–20 ºС. Но, конечно, эти показатели условны, величина температуры воды зависит от индивидуальной переносимости процедуры. После водной процедуры дополнительное закаливание организма обеспечивается охлаждением посредством обсыхания влажной поверхности кожи.
В зимне-осенний период для усиления процесса закаливания, а также для предупреждения переохлаждения рекомендуется заканчивать процедуру холодным душем.