Цигун и жизнь, 1991 № 04 (Журнал «Цигун и жизнь») - страница 30
9. Сожмите кисть правой руки в кулак и согните руку в локте, подняв кулак пальцами к плечу, а кисть левой руки, отняв ее от предплечья правой, поверните ладонью кверху и начните опускать к животу. Одновременно поднимите вперед колено правой ноги, так чтобы бедро было параллельно полу, и чуть больше согните в колене левую ногу. Смотрите вперед (рис. 9).
10. Когда кисть левой руки окажется перед животом, тыльной стороной правого кулака нанесите по ладони резкий удар с громким хлопком. Одновременно резко притопните правой ногой, плотно поставив стопу на пол. Ноги чуть шире плеч, согнуты в коленях (рис. 10).
3-я форма. «Белый журавль расправляет крылья»
1. Поверните туловище несколько влево, затем вправо, перенося тяжесть тела на правую ногу. Одновременно разожмите кисть правой руки и по дуге отведите ее в сторону вверх, поворачивая ладонью вперед в сторону, пальцами влево кверху, а кисть левой опустите перед бедром ладонью книзу, пальцами вперед и несколько вправо. Смотрите вперед (рис. 11).
2. Перенеся тяжесть тела на левую ногу, оторвите от пола пятку, затем носок правой ноги и сделайте широкий шаг вперед в сторону по перпендикуляру к левой стопе, поставив ногу на пятку и завернув носок кнутри. Одновременно скрестите руки перед грудью ладонями кверху, левая сверху пальцами вправо вперед, правая пальцами влево вперед. Смотрите вправо вперед (рис. 12).
3. Поверните туловище влево и опустите на пол стопу правой ноги. Перенесите тяжесть тела на правую ногу, одновременно поворачивая кисти рук ладонями книзу, руки выгнуты в лучезапястных суставах. Оторвав от пола пятку, затем носок левой ноги, переместите ее к правой стопе и поставьте на носок. Одновременно выгнутые в лучезапястных суставах кисти рук разведите в стороны: правую — вверх чуть выше уровня головы ладонью вперед, пальцами кверху, левую — к бедру ладонью книзу, пальцами вперед. Смотрите вперед (рис. 13, 14).
4-я форма. «Три шага вперед»
1. Поверните туловище слегка влево. Одновременно кисть правой руки перенесите вперед, ладонью вперед, пальцами кверху, а кисть левой отведите назад на уровне бедра. Смотрите вперед (рис. 15).
2. Затем поверните туловище вправо. Поднимите кисть левой руки по дуге влево вперед до уровня плеча, обращая ладонь вправо вперед пальцами кверху, а кисть правой опустите к бедру ладонью книзу, пальцами вперед. Одновременно поднимите вперед колено левой ноги так, чтобы бедро было параллельно полу. Смотрите влево вперед (рис. 16).
3. Чуть больше сгибая в колене правую ногу, вынесите левую ногу вправо вперед (под углом около 45 градусов к правой стопе), опуская пятку на пол. Чуть поднимая кисть правой руки, отведите ее в сторону, направляя ладонь книзу, а кисть левой переведите вперед, ладонью вперед, пальцами кверху. Смотрите вперед (рис. 17).