Подумайте и пропишите свои пищевые зависимости, от которых хотите избавиться. Например, я долгое время не могла начать день без кофе. А для кого-то разрушительной является привычка не вставать из-за стола без десерта.
Напишите, какие полезные продукты вы хотите включить в повседневный рацион. Продумайте и напишите меню на ближайшую неделю с учётом этих новых продуктов. Купите эти продукты заранее, в том числе специи и другие мелочи, чтобы не споткнуться в начале пути и не поддаться искушению начать в другой раз, более подготовленным.
В другой раз ничего не будет, вы же знаете это не хуже меня.
Подумайте и напишите, какой вид физической активности вам ближе всего (бег, танцы, йога, батут, велосипед, спортзал – что угодно). Включите эти занятия в свою стратегию здоровья. Честно и адекватно оцените, сколько раз в неделю вы сможете заниматься.
Если до этого вы ничем постоянно не занимались, то хорошим стартом будут 2–3 тренировки в неделю. Лучше меньше, но регулярно.
Ваша задача на первом этапе – закрепить полезную привычку и дать телу почувствовать новое состояние. Привыкнув, вы будете заниматься не через силу и самопринуждение, а потому, что не заниматься уже не сможете. Тело вам просто не позволит.
И еще важный момент. Пусть в плане будут компромиссы. Не нужно ставить сразу слишком строгие рамки, где шаг влево-вправо – расстрел. И конечно, стратегия должна четко отражать ваши ценности.
Например, вы не стремитесь быть худой любой ценой, но любите ощущать тонус и энергию в теле. Ваша стратегия на неделю может содержать, например, 4 практики йоги и 2–3 кардио-тренировки. Всё это в плавающем режиме. Вы не знаете заранее, в какой именно день будете заниматься йогой, в какой – кардио, а когда лениться. Так вы оставляете себе простор для ежедневного маневра, но задаете общий объем, который должен быть выполнен.
И, пожалуйста, не идеализируйте свое движение к цели! Идеальное – враг хорошего. На вашем пути обязательно возникнут подводные камни, срывы и желание все бросить. Гарантирую. А вы хотели всё и сразу?
Поэтому заранее примите простой факт: ничего идеального нет, и вы – не исключение. Ну и что? Важно помнить о цели и продолжать движение к ней, несмотря ни на что. Упали, поднялись, сделали вывод и снова вперед.
Постепенные, осознанные перемены – залог вашего успеха.
Пример компромисса с собой: подумайте обо всем, что вы особенно любите кушать. Выберите из этого ряда одно самое полезное и здоровое, на ваш взгляд, блюдо. Первое время готовьте его почаще, особенно в моменты, когда очень хочется себя побаловать, например, тортиком. Так вы учитываете свои желания, при этом не терзаясь угрызениями совести по поводу того, что снова сбились с ритма.