Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию (Стивенсон) - страница 32

означает, что спустя определенное количество времени (скажем, восемь часов) половина объема этого вещества все еще в организме. Возьмем для примера восьмичасовой период: если вы получили 200 мг кофеина (примерно одна-две чашки кофе), то спустя восемь часов половина этого объема (то есть 100 мг) все еще находится в вашем организме, еще через восемь объем уменьшится до 50 мг, еще через восемь – до 25 мг и т. д. Именно поэтому употребление кофеина даже за шесть часов до отхода ко сну препятствует засыпанию.

Отменная шутка

Кофеин влияет не только на нервную, но и на эндокринную систему. Он стимулирует надпочечники вырабатывать адреналин и кортизол – гормоны, противодействующие сну.

О кортизоле мы уже говорили, а об адреналине вы, вероятно, и так знаете достаточно. Адреналин – как фильм с участием Дуэйна Джонсона[10]: бей или беги, вставай и делай, будь активен! Оружейные залпы, танки, уход от взрыва в замедленном темпе, героизм по полной программе… Адреналин – удивительный компонент физиологии, который помогает вам проявлять сильнейшие стороны. На протяжении эволюции благодаря адреналину мы отбивали атаки либо спасались бегством.

Сегодня мы активируем эту систему совершенно иным способом – с помощью психического и эмоционального напряжения (о котором поговорим в главе 16) и бессистемного употребления веществ типа кофеина, обладающих побочными эффектами.

Какое-то время под воздействием адреналина мы испытываем возбуждение, но после пиковой выработки гормона стресса наступает спад и появляются усталость, вялость и раздражительность. Даже самый прекрасный человек в этом состоянии захочет шмякнуть вас о пол, если только вы не протянете ему чашку кофе.

Сью: «Доброе утро, Джейн!»

Джейн: «Тебе еще не позволено говорить. Где мой кофе? (Пьет кофе.) Хорошо, теперь я тебя слушаю».

Да, у кофеина есть достоинства, но есть и недостатки. Он сильно влияет на нашу физиологию, и мы, сами того не подозревая, можем быстро впасть от него в зависимость.

Кофеин, я хочу встречаться с людьми…

Недавно мне посчастливилось работать с одной знаменитостью. Буду называть ее Сашей (хотя ее настоящее имя намного круче). Это очень успешная женщина, которая много работала, чтобы создать настоящую империю для себя и своей семьи. Казалось, у нее есть все, и она знала, что это действительно так, но кое-что в глубине души ее беспокоило.

Саше не нравилось, что нечто внешнее контролирует ее жизнь. Годами она трудилась над собой и карьерой, стараясь показать людям, на что она способна. Она доказывала, что любые преграды можно преодолеть. Однако, сколько бы Саша ни пыталась отказаться от кофе, коварный напиток всякий раз находил способ вернуться в ее жизнь.