Соматическая интеграция
Слово «соматический» может направить по неверному пути. В отрыве от контекста «соматика» означает «изучение тела не чисто физически, не только на основе материального».
Будь это так, можно было бы следовать той примитивной идее, что боль и напряжение являются чисто физическими параметрами, улучшение которых должно осуществляться исключительно на структурном уровне. Соматик понимает этот термин гораздо шире. Так называемая «сома» относится к внутренним переживаниям тела. В английском языке это описывается словами «The body Experienced from Within»[5].
Следовательно, соматические назначения относятся к внутреннему восприятию процессов, происходящих в человеческом организме, то есть к дифференциации и внутренне ощущаемым изменениям. Ориентированный на внимание эффект их применения является разумным для мозга.
Врачи-соматики в основном исходят из того, что благодаря адаптивным возможностям мозга, даже после многолетних дефицитов, работоспособные функции организма могут быть переработаны и «реинтегрированы» в основную систему человека. Так как это аналогично мерам, направленным на предупреждение боли в осознании, соматические методы для страдающих от боли людей, и особенно для медитирующих – первый вариант.
Фитнес и культуризм
Еще один момент, который следует учитывать при планировании программы избавления от боли – фитнес. Я знаю некоторых людей, страдающих от боли, которые регулярно ходят на Кизер-тенировки[6] или на фитнес, на горячую или силовую йогу, чтобы укреплять мышцы, тренировать сердечно-сосудистую систему или уменьшать стресс.
Понимая их намерения, я советую им в ходе прохождения программы настроиться на чуткость. Экстремальные или повторяющиеся стрессы с максимальной силой используют мозг в смысле «узкопрофильных реакций» и никоим образом не побуждают его заниматься сенсомоторными тонкостями в процессе осознания. Предельные нейро-мускульные нагрузки гарантированно не ведут к дифференцированным действиям, таким как реорганизация нейронов.
Если вы не хотите уменьшать свои тренировки, следите, чтобы нагрузки никогда не выходили за рамки ваших дневных задач. Снижайте их интенсивность! Заканчивайте занятие так осознанно, как только возможно, и используйте эту возможность, чтобы подумать о том, почему пограничные переживания так важны на фоне боли.
Перейти к сути
Вы создали точную настройку для своей программы самопомощи. Замечательно!
Если вас пугает тот долгий путь, который еще предстоит пройти, прежде чем практика укрепится, я хотела бы ободрить вас, потому что гигантский шаг уже сделан.