Если программа уже приносит плоды, и болевой импульс недавно исчез, или вы, как правило, не думаете о боли, вы можете сегодня вернуться немного назад. Только оставайтесь начеку. В качестве альтернативы используйте одно из предыдущих наблюдений, чтобы навострить свои «внутренние уши».
Вернемся к заданию: понаблюдайте за тем, как мысль о боли влияет на ваши чувства и самочувствие. Ответьте на несколько вопросов: оказывают ли мысли о боли непосредственное влияние на ваше самовосприятие? Вызывают ли они какие-либо эмоции? Меняют ли настроение или эмоциональное состояние? Если да, то каковы их последствия?
Можете ли вы, не вдаваясь в длительный анализ, сказать, когда впервые столкнулись с конкретным конфликтом в своей жизни? Даже если эти вопросы необычны или новы для вас, не считайте их напрасными. Они помогают заметить связь между мыслями и чувствами в соответствии с последним вопросом. Если вы не можете установить связь, оставьте упражнение.
Но, если вы получили интересное представление и настойчиво хотите в нем разобраться, потому что чувствуете его важность, отложите его на более поздний срок. Пусть это не мешает вашей работе. Не относитесь небрежно к тому, что вы делаете.
И, возможно, вы коснетесь чувствительных или даже болезненных переживаний в вашей истории. Если они огорчают вас, не продолжайте копать в одиночку, обратитесь за помощью к психотерапевту, которому вы доверяете.
Техника дня: рассмотреть ближе/дальше ощущения боли
Сегодня мы «играем» с конкретным чувством или ощущением, обычно связанным с вашей болью. Вы можете выбрать ощущение, которое вы заметили сегодня в ежедневном наблюдении, или настроение, которое чаще всего катализирует вашу боль.
Рассмотреть ближе/дальше ощущения боли
1. Подготовка.
Установите будильник на 20 минут. Сядьте или лягте поудобнее. Успокойтесь и закройте глаза.
2. Определение ощущения боли.
Локализуйте чувство или ощущение в теле, которое обычно сочетается с вашей болью. Где вы это чувствуете? Где оно находится?
Мысленно обведите это место как можно точнее. Представьте, что вы рисуете линию вокруг боли, чтобы создать четкую границу от остальных частей тела.
3. Изменение фокуса.
Теперь представьте, что вы держите в руке пульт дистанционного управления. Отдалите от себя эту ограничительную область, приблизьте и увеличьте, снова отдалите и т. д. «Играя» таким образом, наблюдайте за происходящим.
4. Найти идеальное расстояние.
Теперь уменьшите масштаб этой зоны, удалив ее от себя на наиболее комфортное расстояние. В идеале – такое, на котором ощущения или чувства не доходят до вас или не имеют над вами власти. Там его и оставьте. Выключите пульт!