- крайне неразумное решение, а +10 - максимально мудрое. Средняя оценка 0 будет означать равносильное решение.
Шаг второй: выбор решения:
Оценка
1.
Уходить из дому всякий раз, когда дочь говорит по телефону
- 9
2.
Отключить телефон
- 5
3.
Заставить ее платить за то, что она наговорит "сверх нормы"
+7
4.
Обдумать, какие негативные мысли способствуют моему раздражению и страху по этому поводу
+8
5.
Установить в ее комнате параллельный телефон
+4
Теперь еще раз просмотрите перечень и выберите наилучшее по вашему мнению решение именно этой проблемы. Может статься, что такое решение будет не одно, или наилучшим покажется комбинация нескольких вариантов. Запишите выбранный вариант или варианты.
Шаг третий. Наилучшее решение или комбинация
1. Установить дочери отдельный номер телефона и заставить его оплачивать.
2. Проанализировать свое отношение к проблеме и освободиться от всех неразумных и нелогичных мыслей, вызывающих ненужное беспокойство и огорчение.
Теперь обдумайте, как это решение воплотить в жизнь. Как выбрать наиболее подходящий момент? Где именно лучше всего это сделать и не привлечь ли кого-то еще?
Шаг четвертый. Как и когда осуществлять свой план?
Дождитесь выходных, когда и вы, и дочь не будете ничем особенно озабочены, зайдите к ней в комнату и спокойно все обсудите. В процессе разговора решение, скорее всего, придет само. И это будет наилучший вариант.
Напоследок, опробовав конкретный вариант, еще раз пересмотрите все свои попытки. Верную ли интонацию вы выбрали в беседе с дочерью? Дала ли она нужный результат? Если нет, что можно изменить? Поставьте себе оценку по простейшей системе: "да; не очень; нет".
Шаг пятый. Даем оценку попыткам
Выполнить решение было: легко; ни легко, ни трудно; невозможно.
Результат получился: весьма успешный; ни то, ни се; отрицательный.
Успешно разрешив незначительную проблему, вы оградите себя от худших неприятностей. Ведь в противном случае проблема может перерасти в серьезный источник стрессов, способный обострить ваши симптомы паники. Используйте этот метод для решения любых проблем - мелких или крупных, - какие только сможете распознать.
Краткий обзор этапа 6
На этом этапе мы искали комбинированный подход к трудным ситуациям, сочетая различные методики. Так, в кабинете у дантиста вам помогут упражнения на релаксацию, проделанные загодя, и дыхательные упражнения. А в супермаркете более действенными будут оспаривание и замена негативных мыслей, а также замедленное дыхание. Главное - определить подходящую технику и постоянно применять ее.