• Пусть спокойствие, удовлетворение и любовь объединятся в вашем разуме. Это три аспекта единого ощущения покоя и возвращения домой. Почувствуйте, как погружаетесь в адаптивный режим. Попробуйте также представить, что проживаете день в этом режиме.
• Завершите практику несколькими дыхательными циклами. Ощутите, что спокойствие, удовлетворение и любовь проникают в вас.
Когда вы испытываете чувство безопасности, ваша система избегания повреждений переходит в зеленый режим адаптирования. Вы можете выработать способность быть в безопасности и ощущение безопасности. Для этого нужно регулярно принимать чувства защищенности, силы, расслабленности, ощущение убежища, четкое понимание угроз и ресурсов, ощущение, что прямо сейчас с вами все в порядке, и спокойствие. Ключевые ощущения в системе привязанности также помогут вам почувствовать себя в безопасности[184], и мы рассмотрим их в разделе «Социальные связи». Вы перестанете тревожиться, и вам больше не придется бороться или отталкивать неприятные ощущения.
Система избегания находится в древних участках ствола головного мозга и подкорки[185]. Эти участки быстро активируются (что полезно для выживания), однако они не способны меняться (что плохо для качества жизни или исцеления старой боли). К сожалению, эти участки — медленные «ученики», поскольку ствол головного мозга и подкорка не обладают той же нейропластичностью, как кора. Этим древним участкам мозга нужно много времени, чтобы они почувствовали спокойствие. Постарайтесь как можно чаще принимать основные ощущения, перечисленные ниже.
Кроме общей пользы описанные в этом разделе практики повышают переносимость стресса, укрепляют способность оставаться открытым, стабильным и укоренившимся в адаптивном режиме, несмотря на неприятные ощущения. Переносимость стресса похожа на гаситель шока. Он помогает справиться с жизненными ударами и не проявлять при этом отвращение и реактивность по отношению к ним. Эти удары по-прежнему болезненны, и, разумеется, вы бы предпочли избежать их. Тем не менее вы не расстраиваетесь из-за них и не усугубляете ситуацию чрезмерной реакцией. Переносимость стресса, согласно многочисленным исследованиям, является основным источником устойчивости, счастья и успешности[186].
Защищенность
Защищенность снижает бдительность. Когда вы чувствуете себя защищенным, вам не нужно проявлять жесткость и излишнюю осторожность. Вам не нужно беспокоиться. Вы словно смотрите на бурю из надежного убежища. Снаружи по-прежнему могут быть угрозы или проблемы, но они не причинят вам вреда.