H. Обратите внимание на ощущение силы, уже находящееся на переднем или заднем плане сознания. Например, почувствуйте бодрость в теле, устойчивое сердцебиение или преданную заботу о других. Сознание само по себе обладает силой. Оно способно удерживать каждую частичку вашего ощущения.
Создайте ощущение силы. Обратитесь к недавним событиям или давнему прошлому, вспомните моменты, когда вы чувствовали себя сильным. Может быть, вы выдержали тяжелый день на работе или совершили длительную пробежку во время тренировки. Возможно, вы постояли за себя или за другого. Или вы завершили задание, несмотря на желание сдаться. Пусть воспоминания об этих моментах превратятся в ощутимое чувство силы.
E. Откройтесь ощущению силы. Изучите, на что оно похоже. Позвольте ему наполнить ваше тело и разум и стать более интенсивным. Удерживайте его, помогите ему длиться дольше, создайте убежище для него в своем разуме. Вернитесь к этому ощущению, если вы отвлеклись. Когда вы почувствуете себя сильным, отметьте возросшее спокойствие и уверенность. Осознайте, что вы способны справиться с невзгодами жизни. Постарайтесь найти новые аспекты этого ощущения. Узнайте, каково это — чувствовать себя сильным и не злиться. Вспомните моменты, когда вы чувствовали себя уверенным, серьезным или решительным, но не испытывали агрессии или раздражения. Вы можете выразить силу в действиях. Например, напрягите мышцы, выпрямитесь, сделайте решительное выражение лица и посмотрите в зеркало. Осознайте, насколько и почему для вас важна сила. Признайте ее значимость.
A. Почувствуйте, что ощущение силы проникает в вас, а вы проникаете в него. Сила поступает к вам, словно топливо, словно бодрящая энергия. Осознайте, как сила проникает в вас, сливается с вами, становится внутренним мощным ресурсом, который никогда не исчезнет. Почувствуйте, как перестаете бороться с собой или внешним миром. Вам больше не нужно сопротивляться миру.
L. Осознайте чувство силы и чувство слабости. Поддерживайте интенсивность ощущения силы в сознании. Если негативный материал увлечет вас, отпустите его. Сила проникает и поддерживает ваши внутренние зоны, которые испытали давление или потрясение, возможно, в вашем детстве. Теперь вы чувствуете себя сильным. Вы словно могучее дерево с прочными корнями. Несмотря на ветра жизни и влияние других людей, вы прочно стоите на ногах. Отпустите негативный материал и удерживайте лишь ощущение силы. В течение следующего часа несколько раз по десять секунд осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом думайте о нейтральном триггере чувства слабости или потрясения.