Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными (Хансон) - страница 42

На первую страницу
Вкус принятия хорошего

Хотите ли вы почувствовать, каково это — принимать хорошее? Предлагаю вам несколько подсказок, которые вы сможете использовать для выполнения первых трех шагов. Четвертый шаг мы рассмотрим в главе 8. Воспользуйтесь подсказками и самостоятельно изучите первые три шага.

• Обратите внимание на что-то приятное, что уже находится в вашем сознании. Это может быть расслабленное ощущение дыхания, комфорта или любознательности.

• Найдите что-нибудь хорошее вокруг вас — например, что-то прочное, добротно сделанное, защищающее, полезное или прекрасное — уютное кресло, дерево, которое видно из окна, или картину на стене.

• Подумайте о том, что радует вас сейчас или радовало в прошлом. Возможно, это что-то очень простое, например крыша над головой.

• Подумайте о том, кто заботится о вас. Возможно, ваши отношения с этим человеком не идеальны, но его забота, теплое отношение к вам, желание вам добра — искренние.

• Подумайте о том, кто вам нравится.

• Подумайте о вещах, благодаря которым вы чувствуете себя сильным… спокойным… благодарным… счастливым… любимым… любящим.

Шаг 4. Соедините позитивный и негативный материал (по желанию). Вы обнаружили живое и прочное позитивное чувство на переднем плане своего сознания. Теперь осознайте негативное чувство на заднем плане. Например, испытывая любовь, прочувствуйте это ощущение, объединив его с чувством одиночества из прошлого. Если негативный материал приковывает ваше внимание, отбросьте его и сконцентрируйтесь лишь на позитиве. Пребывая в центре позитива, при желании вы позволите негативу также находиться в сознании. В любой момент можно отпустить негативный материал и удерживать лишь позитив. Для этого в течение часа несколько раз осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом также думайте о нейтральных вещах (людях, ситуациях, идеях), которые ассоциируются с негативным материалом.

Стать экспертом в принятии хорошего

Вы уже знаете, как принимать хорошее, пусть вы и делали это неосознанно. В течение жизни каждый из нас наслаждался вкусным блюдом или приятно проведенным временем в компании. Принятие хорошего — такой же навык, как и остальные, поэтому им можно овладеть в совершенстве. Я делюсь с вами идеями о том, как это сделать. Опробуйте их, и вы поймете, какие чувства вызывает эта практика. Она словно прокладывает тропу в лесу, чтобы вы могли вновь вернуться домой.

Ценить мелочи

Большинство возможных положительных ощущений кажутся мелкими и несерьезными. Вы наконец-то написали электронное письмо, ваш телефон работает, у вас есть друг. Многие хорошие ощущения выглядят незначительными. По шкале от 0 до 10 они занимают 1 и 2. Ничего страшного: эти моменты по-прежнему полезны. К тому же со временем они накапливаются и меняют ваш мозг к лучшему.

Следующая страница