Многие упускают из виду очевидный факт: мы живем в физических телах. Подкорковые центры управления постоянно сканируют состояние тела и посылают в кору головного мозга сигналы к действию, связанные с определенными эмоциями[151]. Эти подкорковые сигналы формируют точки зрения и ценности в коре. В результате они меняют подкорку и ствол головного мозга. Таким образом, действие меняет мышление, а мышление меняет действие[152]. Это основа так называемого воплощенного познания. Например, исследования показывают, что движение к награде усиливает реакцию мозга на нее[153]. Выражение лица, осанка и даже жесты влияют на ваши ощущения и поведение[154].
Ощущение можно расширить, воплотив его через различные действия, даже едва заметные[155]. В первые годы семейной жизни, выслушивая жалобы жены на проблемы, я думал, что проблема во мне, и физически отстранялся от нее («заберите меня отсюда»). Но постепенно я понял, что, склоняясь к ней при разговоре, легче держать сердце открытым. Схожим образом можно использовать мягкую полуулыбку, чтобы поднять себе настроение, слегка выпрямиться, чтобы стать более внимательным, или принять более устойчивую позу, чтобы почувствовать себя сильнее. В общем, чем активнее мы воплощаем позитивные ощущения в теле, тем выше их польза[156].
Вы можете связать ощущение и многочисленные чувства в творчестве. Даже простые вещи могут быть полезными. Далее представлена история психолога средней школы (больше информации по принятию хорошего с детьми вы найдете в главе 9):
«Я занимаюсь со сложными детьми и недавно предложила группе упражнение, направленное на благодарность. Выполняя его, мы практикуем принятие хорошего. Я раздаю полоски разноцветной бумаги, клей-карандаш и маркеры. Каждый ученик получает по три полоски. Ученики закрывают глаза и в течение нескольких минут думают о том, за что они благодарны в жизни. Затем я прошу их записать по одной такой вещи на каждой полоске бумаги. Я говорю ученикам о том, что они могут выбрать что-то особенное или очень простое, например плавленый сыр, горячую воду или арбуз без семечек (три моих любимых вещи). Затем каждый ученик создает цепочку из своих полосок бумаги. Когда в цепочку добавляется новое звено, мы останавливаемся и размышляем о ценности добавленного опыта. Я напоминаю ученикам о необходимости впустить ощущения и превратить их в часть себя. При выполнении этого упражнения комнату заполняет удивительная тишина и спокойствие, и мягкие улыбки светятся на детских лицах».
Новизна
Ваш мозг распознает новые вещи. Он всегда ищет что-то неожиданное и затем моментально сохраняет это в памяти. Попробуйте обнаружить новизну в своем повседневном позитивном опыте, например, когда вы едите кусочек хлеба, пришли домой с работы или смотрите в глаза любимому человеку. Пусть эти моменты покажутся вам новыми. Найдите неожиданное удовольствие в своих ощущениях