, например: «Я раньше не замечал этого оттенка карри в своем супе» или «Я не знал, что обнять тебя будет так приятно». Это повысит уровень дофамина и поможет встроить ощущение в мозг.
Уделите внимание различным аспектам ощущения. В качестве объекта внимания выберите что-то привычное, например дыхание. Сделайте несколько вдохов и изучите множество ощущений в животе, груди, диафрагме (перегородке между животом и грудью) и горле. Почувствуйте вдыхаемый холодный воздух и выдыхаемый теплый. Отметьте ощущения в области верхней губы, в спине, в микродвижениях плеч, шеи, головы и бедер. Перенося внимание на непривычный аспект ощущения, вы создаете новые стимулы для мозга.
Понаблюдайте за вещами, которые меняются. Они также привнесут чувство новизны. При общении с другом отмечайте эмоции, отражающиеся на его лице, а также приливы и отливы ваших реакций на его слова. Спокойно сидя в состоянии благодушия, понаблюдайте за видами, звуками, вкусовыми ощущениями, запахами и мыслями, которые постоянно появляются в вашем сознании и затем исчезают.
Как вы узнали из главы 2, гиппокамп играет важную роль для памяти и, таким образом, для принятия хорошего. Однако его нейроны уязвимы для гормона стресса кортизола, который ослабляет и разрушает их. К счастью, гиппокамп является главным центром образования новых нейронов в мозге (этот процесс называется нейрогенезом). Шансы нейронов-малышей на выживание растут благодаря новизне ваших ощущений[158]. Поскольку все ощущения не похожи друг на друга, концентрация на различных аспектах вашего ощущения и их принятие вызывают чувство свежести и новизны. Оно поддерживает нейрогенез и помогает исцелить гиппокамп.
Личная значимость
Представьте, что вы находитесь в торговом центре или просматриваете сайт. Ваш мозг постоянно сканирует обстановку в поиске нужных вещей. Он фокусируется на важном для ваших потребностей, интересов или проблем. И пропускает, если это не важно. Находя что-то значимое для вас, мозг переносит этот опыт во внутреннее хранилище.
Следовательно, можно использовать естественный процесс поиска значимых вещей, чтобы создавать нейронные следы своих позитивных ощущений. Подумайте, чем принятое вами ощущение поможет вам, осознайте его ценность. Например, расслабленность и спокойствие снимают стресс и тревогу. Веселый уикенд с вашим партнером дает почувствовать более прочную связь, если из-за плотного графика вы редко проводите время вместе.
Вы помещаете ощущение в контекст своей жизни. Вы даже можете сказать себе: «Это касается меня, потому что…». В ощущение личной значимости встроена доброта по отношению к самому себе, то есть именно то, что вам нужно, что вам подходит. Вы не подпитываете свое эго, а скорее дарите себе ценные ощущения. Точно так же вы бы подарили их другу, если бы он нуждался в них.