Объединять позитив и негатив можно неформально — в повседневной жизни, а также формально — на сеансах психотерапии. Например, в психоанализе связывают новую интерпретацию с невротическими симптомами, а в роджерианской терапии боль клиента помещается в безусловное позитивное отношение психотерапевта. В когерентной терапии, которую разработал Брюс Экер[169] и коллеги, вы систематически связываете позитивный и негативный материал.
Давайте подробно разберем четвертый шаг принятия хорошего. Как обычно, вы начинаете с первых трех шагов — испытать, прочувствовать и впитать. Затем, почувствовав себя уверенно в позитивном ощущении, вы связываете его с негативным материалом. Можно удерживать их в сознании столько, сколько захочется. После этого вы отпускаете негатив и хотя бы на несколько секунд полностью погружаетесь в позитив. Если нейтральная ситуация, действие, отношение или желание (то есть триггер) стали ассоциироваться в вашем разуме с негативным материалом, в течение десяти секунд постарайтесь осознать нейтральные или положительные вещи вместе с нейтральным триггером. Повторяйте это несколько раз в течение последующего часа, не думая о негативе. Порой явного нейтрального триггера нет или вы не можете определить его. Не беспокойтесь — просто пропустите эту часть четвертого шага. Эта практика все равно пойдет вам на пользу.
Удерживать в разуме две вещи
Поначалу может показаться странным — осознавать две вещи одновременно, но у вас уже есть опыт. Например, вы слушаете человека, пока что-то пишете, или развлекаете своего ребенка по дороге в школу. Немного практики — и у вас станет получаться еще лучше.
Удерживайте негативный материал на заднем плане сознания, чтобы он оставался малозаметным и слабым. При этом сохраняйте яркость и интенсивность позитивного материала на переднем плане. Если негатив тоже набирает силу, отбросьте его, как горячую картофелину. Будьте на своей стороне. Вы за позитив. Вы хотите, чтобы он победил! Можно также представить союзников: как они поддерживают вас, придают вам сил, болеют за вас.
Если не удается справиться с негативом, просто осознайте его присутствие. При этом погрузитесь в положительные ощущения. Второй метод — подробно изучить негативный материал, по-прежнему удерживая его на задворках сознания. Пусть в центре внимания остается хорошее. Наконец, самое сложное, но и самое эффективное — почувствуйте, как позитив устанавливает прямой контакт с негативом. Например, вообразите, как позитивный материал падает на негативный каплями легкого, теплого и непрекращающегося дождя. Он как бальзам смягчает внутренние раны и синяки, как вода заполняет былые пустоты.