Установление связи
Следующая история демонстрирует, как позитивный материал связывается с более молодыми уровнями вашего сознания:
«Моя мать ушла из семьи, когда мне было три года. Прогуливаясь рядом с лагуной, я постоянно принимаю хорошее. Ежедневно я вижу вещи, которые наполняют меня, например потрясающий полет огромной стаи птиц или нежные молодые листья на дереве. Замечая подобные явления, я останавливаюсь примерно на 30 секунд, чтобы впитать их. Я глубоко дышу и думаю о ценности проникающих в меня ощущений. По-моему, сравнение ощущений с драгоценным камнем в шкатулке сердца довольно эффективно. Я связываю это прекрасное ощущение с мыслью об уходе матери. Раньше я просто не мог думать о ней. Но через несколько месяцев практики я научился думать о матери, не испытывая при этом боли».
Вы даже можете представить, что ваш внутренний ребенок — то есть новые уровни в сознании — наконец-то получил то, что он всегда хотел. Попробуйте вообразить, как ваша взрослая часть держит на коленях и успокаивает ваши молодые части. Так сделала эта женщина:
«Не так давно глубокие детские обиды выскочили из кроличьей норы моей памяти. В прошлом они бы потрясли меня. Но в этот раз я спросила у самой себя: „Что нужно этому напуганному и одинокому ребенку? Ему нужен тот, кто окутает его любовью и признает его печаль“. Поэтому я просто удерживала ощущение заботливой, мягкой, успокаивающей близости. Я слушала эту маленькую девочку внутри себя и не пыталась разубедить ее в чувствах. Спустя многие годы маленький ребенок был наконец выслушан, его чувства были поняты. С тех пор эти обиды появлялись еще несколько раз, но не так болезненно, как раньше».
Постарайтесь ощутить, как позитивный материал вобрал в себя негативный. Осознайте, что ваши молодые части впитали и приняли хотя бы немного того, что им так нужно. Это предполагает своеобразную двойную перспективу, когда одна часть вас предлагает позитивное ощущение, а другая часть принимает его.
Три требования
При выполнении четвертого шага принятия хорошего нужно учитывать три требования. Во-первых, умение удерживать в разуме две вещи одновременно. Во-вторых, вы не должны позволять негативному материалу увлекать вас. Я рекомендую не использовать этот метод после серьезной душевной травмы (хотя с опытным психологом выполнение этой практики возможно). В-третьих, необходимо поддерживать интенсивность позитивного материала. В противном случае он смешается с негативом.
Возможно, поначалу вам будет непросто. Но после нескольких повторений это покажется вполне понятным и даже простым.