Справиться с проблемами с помощью адаптивного подхода
Жизнь подбрасывает нам множество проблем, начиная от неприятных родственников и заканчивая серьезными болезнями. К ним следует подходить с точки зрения ваших основных потребностей — в безопасности, удовольствии и социальных связях. Чтобы справиться с проблемой в адаптивном, а не реактивном режиме, постарайтесь призвать внутренние силы и соответствующие ощущения. Выберите те из них, которые наилучшим образом позаботятся о вашей потребности.
Предположим, кто-то проявляет агрессию или угрожает вам, пусть это едва заметная угроза. Этот человек активирует систему избегания повреждений в вашем мозге: рядом с ним вы не чувствуете себя в безопасности. Реактивный подход спровоцировал бы тревогу (от дискомфорта до парализующего страха), гнев (от раздраженности до ярости) или ступор. Кроме того, он бы вызвал такие действия, как борьба (например, ссора), бегство (например, уход) или оцепенение (неспособность действовать). Переход в «красную зону» вполне понятен и распространен, однако ведет к негативным последствиям для вас и для остальных.
Рассмотрим адаптивный подход. Вначале вы переходите на свою сторону, испытываете самосострадание и выигрываете немного времени для того, чтобы осознать происходящее и продумать план действий. Затем активируете внутренние силы и соответствующие ощущения в системе избегания повреждений. Напоминаете себе о способах защиты и ресурсах своей жизни и призываете прошлые ощущения силы и решительности. Пересмотрев свои предположения, вы убеждаетесь в том, что здраво оцениваете угрозу.
Сделайте глубокий вдох и другие расслабляющие практики, чтобы снизить напряженность и почувствовать себя более спокойным, уравновешенным и сдержанным. Воспользуйтесь своими ресурсами, например поддержкой других людей. Постарайтесь определить своих союзников. Когда вы действуете, будьте в меру осторожны[182]. Не бойтесь и не позволяйте другим запугать вас. Будьте рассудительным, серьезным и уверенным, а не импульсивным, самокритичным или слабым. Представьте вероятные результаты перехода в «зеленую зону». Хотя этот подход не гарантирует стопроцентного результата, как правило, это лучшая стратегия для достижения успеха.
Вы можете применить схожий подход в условиях, которые мешают удовлетворить ваши потребности в удовольствии или в социальных связях. Обратитесь к таблице «Сопоставление ощущений-антидотов с негативным материалом» из предыдущей главы. Проверьте, какие основные ощущения и внутренние силы помогут остаться в режиме реагирования в любых сложных условиях. Когда вы их активируете и задействуете, у вас появится возможность принимать их вновь и вновь. Вы еще глубже встроите их в свой мозг.