В трудную минуту используйте ключевые ощущения, которые соответствуют сложным условиям. Кроме того, можно представить, как вы боретесь с проблемой в режиме адаптирования в будущем. Это так называемая мысленная тренировка, повышающая эффективность выполнения различных заданий[183]. Выполните приведенную ниже практику, по желанию изменив ее. Она задействует внутренние силы для удовлетворения трех основных потребностей. В следующей главе мы рассмотрим управляемые практики, которые подробно раскрывают многие из этих внутренних сил.
Давайте начнем.
Погрузитесь в себя, сделайте несколько глубоких вдохов, сконцентрируйтесь. Выберите проблему и взгляните на нее с высоты птичьего полета. Рассмотрите реакции, которые она вызывает у вас. Подумайте, как бы вы отнеслись к ней в будущем.
Для начала почувствуйте, что вы на своей стороне. Ощутите чувство заботы о себе, сострадание к себе из-за сложных или болезненных ситуаций. Найдите ощущение силы и решительности. Осознайте, что прямо сейчас с вами все в порядке.
Несмотря на проблему, осознайте свою защищенность и поддержку других. Медленно выдохните и немного расслабьтесь. Представьте, что вы решаете проблему и при этом удерживаете контроль над собой. Вы в меру спокойны, даже если вам нужно проявить решительность. Вы ни с кем не ссоритесь и не вступаете в войну. Медленно выдохните и расслабьтесь еще больше. Попробуйте испытать ощущение покоя по отношению к проблеме.
Призовите чувство благодарности и радости за свою жизнь. Осознайте, что, несмотря на проблему, со многими вещами по-прежнему все в порядке. Впитайте полноту этого момента. Сконцентрируйтесь на том, что вы в состоянии изменить для решения вашей проблемы. Начните строить возможные планы действий. Обратите внимание на то, что дает вам чувство успешности и завершенности. Представьте, как бы вы отнеслись к этой проблеме, если бы уже были удовлетворены.
Представьте, что вы утвердились в ощущении заботы, которую проявляют к вам другие. Почувствуйте их поддержку, примите сострадание, симпатию и поощрение. Ощутите, как их любовь перетекает к вам, попадает внутрь, заполняет ваше сердце, как от вас исходят ответные забота, дружелюбие и любовь. Постарайтесь почувствовать, будто доброта подняла вас и увлекла за собой. Теперь вы решаете сложности, испытывая сострадание к себе и остальным. Пожелайте себе и другим добра, даже если уверенно стоите за себя. Представьте, что вы справляетесь с проблемой, испытывая прочное внутреннее чувство того, что вы любимы и любите.
Ощутите общее чувство спокойствия, удовлетворения и любви при решении проблемы. Удерживайте любые негативные ощущения в огромном непотревоженном пространстве своего сознания. Осознайте выгоды своего спокойствия, удовольствия и любви по отношению к своей проблеме. Пусть осознание и оценка этих хороших результатов мотивируют вас применять к этой проблеме адаптивный подход в будущем.