Как не надо внедрять привычку бега
Теперь вы готовы узнать страшную тайну. Секретную причину, по которой множество попыток внедрить привычку с треском проваливаются. Хотя на самом деле вы уже узнали эту тайну, просто сейчас мы разложим все по полочкам.
Отвлечемся от приключений пещерного человека и вернемся в наше время. Допустим, вы твердо решили начать бегать по утрам. Как будет выглядеть развитие ситуации с точки зрения обезьянки и профессора?
Для начала нужно запустить процесс, то есть проснуться с утра пораньше и отправиться на первую пробежку. Тут не обойтись без участия обезьянки, профессор в одиночку явно не справится. Обезьянку нужно как-то расшевелить и заинтересовать. Для этого перед стартом профессор расписывает ей преимущества здорового образа жизни, рисует картины светлого будущего, показывает вдохновляющие ролики на YouTube. В общем, хорошенько мотивирует.
Как правило, сделать это не так уж сложно, ведь внутреннюю обезьянку привлекает все новое и интересное. К тому же профессор обещает «большой куш», так что она охотно соглашается. Профессор понимает, что его участие больше не требуется, и идет отдыхать. А вы под контролем обезьянки отправляетесь на пробежку.
Уже на первой тренировке она выплескивает всю свою животную энергию. Бегает до тех пор, пока ноги не становятся ватными… и после этого еще чуть-чуть. Она не может ждать, ей нужны быстрая отдача и мгновенные результаты!
Обезьянка с трудом доползает домой и понимает, что профессор не сдержал слова. А проснувшись следующим утром, уже не хочет снова попадаться на ту же удочку. Нет здоровья и энергии, нет новых бананов. Есть только боль в ногах и тотальное нежелание вылезать из кровати. Что-то здесь не так.
Профессор пытается вразумить обезьянку, объяснить ей, что в жизни все происходит не так быстро. Нужно немного потерпеть, и результаты обязательно появятся. Все будет, но не сразу.
Обезьянка остается глухой к его рассказам: идея долгосрочных результатов находится за гранью ее понимания. Для нее отдача от тренировок либо есть прямо сейчас, либо ее вообще не существует в природе.
В лучшем случае ситуация с изматывающим утренним бегом повторится еще пару раз. Обезьянка увидит, что ничего не меняется, и окончательно разочаруется в этой затее. С этого момента уговоры и мотивация перестанут на нее действовать, а планы по покорению бегового Олимпа будут перенесены на следующий год.
Вредные vs полезные
Чуть раньше мы с вами выяснили, что мозг оценивает каждое новое действие по соотношению вложенной и полученной энергии. Причем самую большую роль здесь играет начальный этап.