Следует также помнить, что сна бывает как слишком мало, так и слишком много. По данным исследований Национальной американской ассоциации по проблемам сна, слишком большая продолжительность сна (девять и более часов) приводит к росту заболеваемости и несчастных случаев и даже высокой смертности. Исследования говорят и о том, что такие факторы, как депрессия, также могут быть связаны с чрезмерно долгим сном.
Конечно, можно привести множество представленных бесчисленными исследованиями и специалистами доказательств в подтверждение того, что оптимальная продолжительность сна различается. Поэтому я не буду формулировать единого мнения по этому вопросу. Мне бы хотелось поделиться с вами личным опытом и результатами своих экспериментов, а также привести соображения величайших умов в истории человечества. Предупреждаю: иногда они противоречивы.
КАК ПРОСЫПАТЬСЯ БОДРЫМ И ЭНЕРГИЧНЫМ ПРИ МЕНЬШЕЙ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ СНА
После многочисленных экспериментов с различной продолжительностью сна, опираясь на результаты аналогичных опытов других поклонников метода «Чудесное утро», Хэл пришел к поразительному выводу: влияние сна на состояние организма зависит от наших представлений о его оптимальной продолжительности. Иными словами, самочувствие при пробуждении – это очень важное отличие! – зависит не только и не столько от того, какое количество часов вы спали, сколько от того, как ожидали себя чувствовать утром.
Предположим, вы считаете, что вам нужно спать восемь часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, а сами ложитесь в полночь и встаете в шесть. Скорее всего, вы думаете: «М-да, на сон остается только шесть часов, а чтобы выспаться, нужно восемь. Значит, утром я наверняка буду чувствовать себя усталым». Угадайте, что произойдет, когда пропищит будильник и вы откроете глаза? Какая мысль первой придет вам в голову? Да та же, что накануне крутилась там последней: «Я проспал всего шесть часов и определенно чувствую себя усталым». Так ваше пророчество сбывается. Если сказать себе, что утром будешь чувствовать себя усталым, то так и будет. Если вы уверены, что для отдыха вам требуется восемь часов сна, то, проспав хоть немного меньше, вы будете чувствовать себя усталым.
Но что, если изменить установку? Связь между разумом и телом очень сильна, поэтому, на мой взгляд, нам вполне под силу убедить себя просыпаться по утрам полными энергии, сколько бы часов мы ни проспали.
Сколько же часов сна вам в действительности необходимо? Решайте сами. Если вы постоянно боретесь с сонливостью и это мешает вам жить, я рекомендую вам прочитать книгу Шона Стивенсона Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger Success