Включи видеокамеру и три минуты рассказывай о себе только самые положительные моменты. И говори о своих лучших качествах. Условие: не оправдывайся, не пытайся съехать на то, что «ну это ж не моя заслуга, это все природа/родители/школьная учительница/Президент».
На одном из тренингов мы делали это упражнение в группе. Каждой из десяти участниц нужно было выйти в круг и пять минут хвалить себя. Ты бы видела, что происходило с девчонками на уровне тела… Кого-то скручивало в углу от стеснения, кто-то расплакался, кто-то покраснел как рак, но с первого раза ни у кого не вышло как надо. И это нормально.
В нашем обществе здоровая самооценка – такая же редкость, как снег в Африке. В лучшем случае человек катается на нарциссических качелях «я – божество/я – ничтожество». В худшем – он всегда ничтожество. А в жизни важен баланс!
Кстати, есть более продвинутая версия этого упражнения: ты можешь три минуты говорить о себе только хорошее близкому человеку. Ох, как это сложно!
Наверняка в нашей аудитории есть те, кто скажет: «Я ничего не могу, не умею, ничем не выдаюсь, ни в каких успехах не замечена…» Налицо девалидизация.
Девалидизация – это один из защитных механизмов психики, когда субъект обесценивает или отрицает результат своей деятельности, игнорируя сами события или свой вклад в них. В психоанализе этот механизм носит название обесценивание. При девалидизации человек не может ощущать себя счастливым и осознавать собственную значимость. Как следствие, его самооценка может быть заниженной.
Как проявляется девалидизация?
Можно услышать фразы в стиле «ничего не произошло», «это все пустяки». То есть происходит игнорирование очевидных событий или обесценивание собственного вклада в их результат. Человек склонен к самоиронии и самовысмеиванию.
Каковы же причины этого явления?
Этот защитный механизм присущ любому человеку, но проявляется он у всех по-разному. Кто-то только так и защищается от мира, кто-то использует в экстренных случаях.
Девалидизация как механизм прерывания контакта сам по себе ни плохой, ни хороший, но дает каждому человеку как свои плюсы, так и минусы.
К примеру, родители отдали девочку в раннем возрасте на воспитание дедушке с бабушкой. Чтоб не случилось серьезного разрушения «я-концепции», ребенок для себя обесценивает поступок родителей. Как итог, у меня на приеме сидит человек, который не хочет признавать, что родители, по сути, отказались от него, и говорит: «Ну а что такого, что я видела маму два раза в год? Она ж работала…» И только спустя два сеанса девушка наконец-то разрешает себе злиться на мать, и слезы льются в три ручья.