Позвоночник и боль (Берсенев) - страница 189

Упражнение третье

«На изгиб!»

Исходное положение — сидя на стуле. Спинка стула заканчивается ниже уровня лопаток. Прогибаемся назад, опираясь грудным отделом позвоночника о верх спинки стула, и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение четвертое

«Грудь колесом»

Исходное положение — лёжа на спине. Руки согнуты в локтях, ноги сомкнуты. Опираемся на локти, делаем вдох и прогибаем грудной отдел позвоночника вверх. На выдохе — опускаемся на спину.

Упражнение пятое

«Берёза под ветром»

Исходное положение — стоя. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приступаем к наклонам туловища вправо-влево. При наклоне вправо поднимаем вверх левую руку, при наклоне влево — правую.

Упражнение шестое

«Шаги по стене»

Исходное положение — стоя спиной к стене. Прогибаемся назад, касаемся пальцами стены, опираемся об неё и постепенно опускаемся всё ниже и ниже к полу, пока не перейдем в положение «мостик». Со временем, когда окрепнем, сможем завершать упражнение в обратном порядке.

Итак, повторим: первейшее правило в профилактике и лечении остеохондроза позвоночника посредством гимнастических упражнений — постепенность! Правило — действительно первейшее, но не исчерпывающее. Второе правило касается амплитуды и темпа — нельзя доводить их до упора.

Если упражнение даётся легко, не вызывая никаких дискомфортных ощущений, значит, организм к нему привык, приспособился. Тоже нехорошо.

Выход простой: разнообразьте нагрузку! Один день, к примеру, полностью выкладывайтесь в упражнениях на вытягивание, в той группе, где исходное положение лёжа, остальные делайте с меньшей интенсивностью. На второй день — больше нагружайте мышцы спины. Можно еще менять упражнения местами. Тоже помогает.

Наконец все упражнения рекомендованного вам комплекса заучены, как таблица умножения. Чувствуете, что способны на большее? Усложняйте упражнения. Куда энергичнее получается «скручивать» туловище, если ноги согнуть в коленях. Того же эффекта можно добиться, держась руками за перекладину. А ещё лучше — в воде, ухватившись за спасательный круг.

Словом, следите, чтобы организм не привыкал к однообразным нагрузкам!

Накачанным культуристом вряд ли станете, зато забудете, где у вас расположена шея, грудной отдел или поясница. Они перестанут напоминать о себе. А здоровая привычка поддерживать форму с помощью ежедневной зарядки останется.

Регулярный отдых от трудов праведных — хотя бы раз в году — человеку нужен так же, как глубокий ночной сон после напряжённого рабочего дня. К такому выводу люди пришли ещё в седую старину. С тех пор ни разу не усомнились в правильности своего умозаключения.