своей жизни. Ничего не пропускай и не экономь время – покажи все как есть.
• Затем спроси себя, что значит для тебя каждое из этих ощущений. Почему для тебя важно, чтобы твой партнер не видел тебя убогой? Это упражнение не направлено на то, чтобы изменить твои мысли, а только на то, чтобы помочь тебе узнать о них.
Чтобы придать драматизма, скажу, что этот инструмент изменил мою жизнь. Сейчас я могу практически мгновенно понять: если я себя ругаю – причина в том, что я в панике от того, как другие люди меня воспримут.
Например, вскоре после того, как я узнала про это упражнение, я договорилась об интервью с женщиной, которой восхищалась. Она попросила меня встретиться днем, но мне очень сложно было вырваться в это время из-за детей. Не невозможно, но очень трудно. И я сказала «да», несмотря на здравые рассуждения.
Несколько дней спустя я играла во дворе с детьми, когда в 15.05 пришло сообщение на телефон: «Наше интервью в 15.00 состоится?»
Я подумала: «Вот дерьмо! Боже мой! Боже мой!» Я забыла о запланированном интервью.
Я быстро ответила: «Дайте мне пять минут!» Я бросила детям Ipad и несколько пачек M&M’s, сказала им оставить меня в покое на час и что от этого зависит их жизнь и помчалась брать интервью.
За эти пять минут подготовки я вновь погрузилась в свои страхи о том, что она увидит меня неорганизованной, чокнутой и неопытной. Я отчаянно пыталась объяснить ей и самой себе свое поведение, я занялась самобичеванием.
«Я должна была вспомнить! – думала я. – Вероятно, она думает, что я тупица и полная идиотка».
Я сделала ошибку и набросилась на себя. Это случилось быстро и было отвратительно. Но как только я начала, вдруг поняла, что происходит, и остановилась. Я сказала себе: «Это была ошибка. Ничего страшного не случилось. Просто извинись. Это случается с каждым. Каждый совершает подобные ошибки».
Вот так. А затем я стала подниматься на нужный этаж.
Заметь, я не чувствовала нужды говорить себе, какая я потрясающая, или что она не думает всего этого обо мне. Мой разум знает, когда я пытаюсь найти выход из плохого состояния. Это никогда не работает. Я сказала себе, что все делают ошибки, что ничего страшного не случилось, что я смогу исправить оплошность, которую допустила, и все.
Обрати внимание: я не чувствую себя плохо из-за наличия раздражителей. Раздражители лежат глубоко, они – часть человеческой сущности. Избавиться от них совсем невозможно, да и не нужно. Главное – знать, когда раздражаешься, видеть это и по-доброму говорить с собой в эти моменты.
Это и есть – сострадание к себе.