Конечно, это желание крайне иррационально. То, что вы провалили одну попытку, не означает, что все ваши предыдущие усилия ничего не значат и что вы можете позволить им пропасть зря. Результаты исследований доказывают, что сам по себе пропуск одной возможности закрепить желаемое поведение не влияет на процесс формирования привычки. Это становится препятствием лишь тогда, когда вы считаете его таковым.
В этом и заключается самый большой парадокс процесса создания привычки. Суть ментальной лазейки «одной монеты» состоит в том, что вы обесцениваете значимость одной попытки. И это чистая правда. Если вы пропустите тренировку один раз, это не будет иметь большого значения. С другой стороны, это подвергает вас опасности стать жертвой описанного выше эффекта и воскликнуть: «Какого черта?!»
Чтобы справиться с этой проблемой, нужно проявить некоторую смекалку. Защищайте вашу цепочку так, словно она чрезвычайно важна (потому что это действительно так), но если вы один раз споткнетесь, то вспомните, что это не страшно (потому что это правда). Прикладывайте все усилия для построения как можно более длинной цепочки, а если случится так, что в силу каких-то причин она прервется, просто начинайте сразу же строить новую.
Нет никакого смысла переживать по поводу одной неудавшейся попытки, потому что, когда чувства вины и стыда усугубляют ощущение провала, это приводит лишь к тому, что вам становится труднее вернуться на правильный путь. Пусть прошедшее останется в прошлом, а вам нужно как можно быстрее простить себя и снова вернуться в игру.
Шаг 1 5
Подготовьтесь к неудачам
Прямо сейчас дайте себе слово, что когда вы пропустите одну ежедневную попытку выполнить ваше крошечное привычное действие, то сфокусируетесь на общем количестве дней, в которые вам удавалось успешно выполнять задание, а не на том факте, что вы прервали цепочку. Отпразднуйте свои успехи и простите себя за то, что у вас не получилось, а затем снова возьмитесь за дело.
Бесплатный рабочий журнал
Итак, мы добрались до конца этой книги. Вы проделали отличную работу, проштудировав ее от корки до корки! Надеюсь, вы получили удовольствие, усвоили то, что раскрыла вам наука о привычках, и выбрали несколько действенных стратегий, чтобы опробовать их на себе.
В этом и заключается главная цель автора. Вы можете прочесть все книги на свете и познакомиться с фантастическими инсайтами и идеями, но они ничего не изменят, если вы не примените их в вашей собственной жизни.
Вот почему я призываю вас совместить роли ученого и объекта изучения, о которых мы говорили в самом начале книги. Пробуйте применять эти стратегии, используйте любые полученные результаты (успешные или нет) как ценные данные и продолжайте совершенствовать свой подход, пока не отыщете то, что будет работать на вас лучше всего.