ней
[199]. Более того, исследование, проведенное учеными из Лондонского университета в 2005 году, показало: респонденты, которые с нетерпением ждали позитивного опыта или событий, демонстрировали более высокий результат по шкале субъективного благополучия
[200].
У каждого должна быть возможность открыть ежедневник и увидеть в нем несколько приятных событий, намеченных на ближайшие дни, недели и месяцы. Недавно мне попался на глаза термин nexting, обозначающий планирование позитивных событий на ближайшее будущее[201]. По словам ученого-когнитивиста Дэниела Деннетта, человеческий мозг представляет собой «прогнозирующий механизм», который любит воображать собственное будущее. Когда вы планируете приятные занятия (ужин с друзьями, театр или поход в зоопарк, который уже сто лет откладываете), будущее окрашивается в светлые тона. Не оставляя в своей жизни места мечтам о приятном времяпрепровождении, вы упускаете наиболее легкую возможность почувствовать себя счастливым, так как образовавшийся вакуум мгновенно заполняет поток повседневных забот и обязанностей. Планируя будущее, вы управляете собственным счастьем, вместо того чтобы пускать его на самотек.
Даже если сейчас вам ни на что не хватает времени, постарайтесь вписать в ежедневник хоть какие-то занятия, предвкушение которых доставит вам радость. Считайте их десертом, который подсластит вашу жизнь и поможет легко справиться с делами в течение недели или месяца. Перечислим несколько советов для планирования удовольствий.
• Планируйте приятный, необыденный опыт, например спа-день с подружками, праздничный обед с коллегами, посещение футбольного матча, путешествие в горы или поездку на ферму с детьми. Исследование 2014 года, проведенное психологами Государственного университета Сан-Франциско, показало: трата денег на живой, реальный опыт приносит больше счастья, чем покупка материальных предметов, так как именно опыт оставляет потрясающие воспоминания[202].
• Включите в свое расписание повторяющиеся занятия. К примеру, каждые две недели устраивать романтический ужин с любимым человеком, по вторникам играть в дартс с друзьями или периодически ходить в кино с детьми. Если вас привлекает уединение, выделите час, чтобы сделать запись в дневнике, пофотографировать, погулять в парке, заняться садом или побаловать себя горячей ванной.
• Подумайте о простых вещах, а не только об особых событиях. Выберите новую, красивую дорогу на работу или насладитесь шоколадным пирожным и капучино во время перерыва. Предвкушайте просмотр любимой телепрограммы каждую неделю; уделите несколько часов чтению (исключительно ради удовольствия) или, например, джазу. Годится все, что вам нравится.