. Прощение – это способность вернуть себе свою силу и изменить отношение к происшедшему, чтобы не зацикливаться на негативных состояниях в течение многих лет. Возможно, у вас не было детства, опыта, преимуществ, образования, понимания, семьи, карьеры, друзей или любви, которых вы заслуживаете. Возможно, вас подвели, разочаровали, предали или хуже – оскорбили, унизили, бросили или подвергли насилию. Прощение не изгладит плохих воспоминаний, но оно ослабит боль и обратит ненависть в более нейтральные и продуктивные чувства. Прощение – благородный и щедрый поступок по отношению к тому, кто был несправедлив к нам. Но на самом деле больше всего прощение необходимо нам самим, потому что оно освобождает, залечивает моральные раны и позволяет двигаться вперед. Оно приносит мир и покой, делает нас сильнее. Через прощение мы становимся героем истории, а не жертвой.
«Простить – значит отпустить пленника на свободу и обнаружить, что этот пленник – вы».
Луис Б. Смидс, христианский писатель, этик и теолог
Истинное прощение – это процесс, требующий смелости, времени и энергии. Начните с малого, например со сложных клиентов, грубых водителей или супруга, который отказывается помогать по дому, и только затем вы найдете в себе силы простить более серьезные обиды. Если вы готовы приложить усилия, рекомендую метод REACH, разработанный Эвереттом Уортингтоном, пионером клинической психологии в области прощения[205].
Упражнение 11.3: метод REACH – прощение
• Шаг 1: ВСПОМНИТЬ обиду. Пережевывая нанесенную обиду, которую сложно простить, мы вполне естественно переживаем страх и гнев. Чтобы преодолеть их, вспомните ситуацию максимально объективно, причем в состоянии спокойствия и релаксации. Визуализируйте событие, дышите глубоко, медленно и спокойно, чтобы утихомирить эмоции. Избегайте суждений о человеке, не воспринимайте его как вселенское зло. И не увлекайтесь «саможалением».
• Шаг 2: СОПЕРЕЖИВАНИЕ по отношению к тому, кто причинил вам боль. Постарайтесь встать на точку зрения обидчика и понять, почему он сделал то, что сделал. Что бы он сказал, если бы у него попросили объяснений? Включите воображение, чтобы осмыслить причины, контекст, эмоции и опыт и сформулировать правдоподобную историю, с которой можно жить. Это непросто, но крайне важно. Стоит вспомнить, что все мы иногда ведем себя необдуманно, и агрессоры, которые нападают на других, обычно сами напуганы, взволнованы или обижены. Чем больше вы научитесь сопереживать, тем меньше вам захочется цепляться за свои обиды.
• Шаг 3: АЛЬТРУИСТИЧЕСКИЙ дар прощения