1. Полную вовлеченность в то, что делаете. Вы сосредоточены, вас не отвлекают непослушные мысли.
2. Внутреннюю ясность. Вам доступны предельное понимание конечной цели и способ ее достижения.
3. Активный контроль над ситуацией и своими действиями. Вы просто знаете, как реагировать на то, что может произойти, и каким будет результат.
4. Уверенность в возможности успешно выполнить эту работу. Вы знаете, что обладаете всеми необходимыми для этого навыками.
5. Слияние действия и осознанности. Ощущение гармонии и экстаза в моменты, когда все идет как по маслу, словно без усилий. Повседневные огорчения отступают, и рождается такое чувство, будто вы существуете вне реальности.
6. Отсутствие эго. Самосознание отступает на второй план, и вы уже не поглощены заботами о себе. Вы наслаждаетесь умиротворенностью и выходите за рамки своего «я».
7. Отсутствие ощущения времени. «Я даже не заметил, как пролетело несколько часов!» Будучи полностью поглощенными настоящим моментом, вы не смотрите на часы – и сутки превращаются в минуты.
8. Внутреннюю мотивацию. Ощущение, что ваша работа – сама по себе награда. Зачастую конечная цель – лишь повод для процесса.
В принципе потока кроется парадокс. Исследование Михая Чиксентмихайи и Джудит Лефевр показало, что люди часто, а точнее в три раза чаще, переживают состояние потока на работе, а не дома или на отдыхе[74]. Этот результат противоречит общепринятому мнению, что счастье – это досуг и отдых, а работа – тяжелый труд и борьба или даже наказание. Самые звездные, продуктивные моменты случаются, когда тело и разум работают на пределе возможностей в добровольном стремлении выполнить непростую, но увлекательнейшую или значимую задачу. В пассивном состоянии расслабления, например прохлаждаясь в отпуске или у телевизора, испытать поток сложнее. Счастье, которое несет поток, – творение наших рук, и этот опыт обогащает нас, укрепляет уверенность и развивает способности. Вряд ли мы почувствуем такое после многочасового просмотра сериалов.
• Сложная задача / низкое мастерство. Если задача трудная, а навыков для ее выполнения у нас немного, то мы переживаем чувства бессилия и тревоги. Задача слишком тяжела для нас = ВЫГОРАНИЕ.
• Простая задача / высокое мастерство. Если работа легкая, а мастерство высокое, вас одолеет скука. Задача слишком проста для вас = ТОСКА.
Если от вас требуется прыгать выше головы, работа будет ассоциироваться с переживаниями, бессилием, разочарованием и несчастьем. Вам захочется как можно быстрее скинуть с себя это ярмо – где уж тут наслаждаться процессом! Как вы понимаете, никакого потока нет и быть не может, пока вы заперты в области тревоги. Напротив, если задача слишком проста и ее выполнение не требует никаких усилий, вам станет скучно и вы не испытаете удовлетворения. Стало быть, снова нет никакого потока, пока мы подвешены в зоне скуки, томимся в монотонном однообразии и рады любому предлогу отвлечься.