Следуя введенным скрининговым нормам, мы можем определить эти условия и обеспечить безопасность бегуна. В частности, помните, что физические упражнения не в состоянии устранить ущерб от многолетнего курения, высокого уровня холестерина или высокого артериального давления.
Недавно в СМИ сообщалось об историях, которые осложнили картину для бегунов. Анализы крови бегунов и ЭхоКГ сразу после завершения марафона показывали, мягко говоря, отклонения в функции сердца. В то время как это говорит о потенциальном вреде марафонского бега для сердца, преимущества бега на длинные дистанции – в том числе снижение жира в организме, снижение сердечного ритма, снижение артериального давления и отличный липидный профиль – перевешивают эти проходящие изменения в сердце. Кроме того, спортсмены, которые тренируются усерднее и пробегают более 25 километров в неделю, имеют меньше отклонений в этих анализах, подтверждая пользу правильной подготовки. В целом у бегунов на длинные дистанции сердечно-сосудистая система в лучшем состояни, чем у людей, которые не занимаются спортом. Основная идея сказанного: если вы решили пробежать марафон, сначала обратитесь к врачу, если вы попадаете в категорию, для которой мы рекомендуем проведение скрининга, и найдите время для тренировок.
RX: ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Основы физических упражнений
Сколько:
• по крайней мере 30 минут в день;
• пять дней в неделю.
Какой тип:
Аэробные:
• быстрая ходьба как минимум;
• развлекательная альтернатива – баскетбол, фрисби, езда на велосипеде;
• энергичные упражнения, которые заставляют вас попотеть, если можете;
• мониторинг сердечного ритма в целом не нужен. На сопротивление:
• два дня в неделю;
• легкий вес или автоматы;
• после аэробных упражнений.
Разминка:
перед каждой группой упражнений: на основе движения, такая как легкая трусца. Остывание и растяжка:
• после завершения тренировки.
Обратитесь к врачу перед тем, как начать программу интенсивных упражнений, если:
• у вас есть ишемическая болезнь сердца;
• у вас возникает загрудинная боль или одышка при физической нагрузке;
• у вас есть два или больше факторов риска: курение; диабет; высокое артериальное давление; высокий уровень холестерина; семейный анамнез ранней болезни сердца.