Прикладная кинезиология (Смит, Шейфер) - страница 36

Всегда держитесь этого оптимального уровня не завышая его лучше снимите 2-5 баллов для надежности.

Как создать хорошую аэробную базу

Используйте первую треть времени, отведенного на упражнения, на разминку. Это способствует медленному выведению крови из внутренних ооранов, это лучше, чем выполнять упражнения сразу в результате чего происходит истощение органов, что может сказывать разрушающее воздействие. Используйте следующую треть времени на упражнения, которые выполняются с максимальной аэробной скоростью (М.А.С.) Последняя треть времени должна быть посвящена завершающим разминочным упражнениям.

Как много вы можете сделать при своей максимальной скорости? Т.е. расстояние, которое вы можета пройти при этой скорости. Пример. На одну милю (1,5 км) может потребоваться 15 минут. Тренируйтесь в течение месяца с такой скоростью и проведите повторный тест. Если теперь пульс ниже М.А.С. – увеличьте скорость, т.е. одну милю (1,5 км) за 12 минут. Продолжайте оценивать результаты каждый месяц. Если вы измеряете свой пульс в состоянии покоя, добавьте 10, если в течение 6-15 секунд, добавьте сверх этого его 10 секунд.

Сформируйте основу для аэробного сокращения за 4-3 месяца не занимаясь на этой стадии анаэробной деятельностью. Затем включите анаэробную деятельность, занимаясь ею раз или два раза в неделю в течение только 3 месяцев. Затем опять исключите анаэробную деятельность на последующие 3 месяца. Продолжайте повторять эту схему чтобы избежать травмы и стресса.

Помните, что аэробная деятельность требует жирных кислот и ингибируется глюкозой особенно выше 3%. 7 оz (200 сс) воды и 1 чайная ложка сахара соответствуют 2,5% глюкозы. В кока-коле - 7,5% глюкозы.

ДРУГИЕ КЛИНИЧЕСКИЕ ПОКАЗАНИЯ

1. Сублюксация суставов первой плюсневой кости характерна если пациент использует тесную спортивную обувь для бега.

2. Дыхание.

Лучше дышать диафратаой - дышите, заставляя работать мышцы живота. Советуйте пациентам выполнять аэробные упражнения 3 раза по 20 минут в неделю, 20 минут отводить на предварительную разминку и 20 минут - на завершающую разминку. Это оптикамьный режим для снижения холестерина.

КЛЕТКИ МЫШЕЧНЫХ ВЕРЕТЁН

Они имеются почти во всех мышцах, их больше в мышцах конечностей, чем в мышицах туловища. Они расположены вдоль мышц, но более сконцентрированы в центральной части мышцы. Благодаря тому, что длинная ось веретена параллельна длинной оси мышцы, они стимулируются при растяжении. В результате этого нервные импульсы поступают в афферентные нервные волокна. Эта специальные клетки "отвечают" за информирование мозга о степени растяжения, которому подвергается мышца.