Если вам нужна дополнительная мотивация для увеличения физической нагрузки, могу предложить несколько рекомендаций.
• После тренировки всегда улучшается самоощущение. Всегда. Она не отнимает силы, а, наоборот, прибавляет их. Опишите или просто внутренне осознайте свои ощущения после занятий спортом. По-моему, это отличный стимул, потому что я никогда, ни разу не пожалела о своих тренировках.
Медведь, как он ни старается, без движенья сразу утолщается.
А. А. МИЛН
• Не загадывайте слишком далеко вперед. По одному дню (по одной тренировке) за раз.
• Напомните себе, для чего вы занимаетесь спортом. Подумайте о том, как хотите выглядеть или чувствовать себя. Напишите свою цель или желаемый вес на стикерах и расклейте их повсюду. Мои цели – сила и гибкость.
• Пройдитесь по магазинам! Купите себе удобную, практичную и красивую одежду для занятий спортом и подходящую обувь. Все старое и страшное выбросьте вон.
• Заранее подготовьте все спортивное снаряжение, чтобы с утра оставалось только надеть его. Или сложите все в спортивную сумку, чтобы не тратить лишнее время на сборы.
• Любые физические упражнения продлевают нам жизнь, а ведь каждый из нас хотел бы увеличить выделенное ему количество оборотов вокруг Солнца, не так ли?
• С каждой следующей тренировкой вы становитесь сильнее. Эффект накапливается: чем больше делаешь, тем больше можешь сделать. Очень приятное чувство – понимать, что одна и та же физическая нагрузка через какое-то время дается тебе намного легче, чем раньше.
• Наслаждайтесь ощущением контроля над своим телом и тем, что никто не смотрит на вас снисходительно из-за того, что ваша физическая форма не так хороша.
• Составьте график, внесите его в свой ежедневник и соблюдайте его. Выделите для занятий наиболее удобное для вас время дня и встройте их в свой режим.
• Следуйте примеру Стива Джобса. Он всегда носил черную водолазку, джинсы и кроссовки, чтобы за день принимать одним решением меньше. Вот и вы упростите себе жизнь: заранее составьте расписание с разными видами физической активности на каждый день. Понедельник – йога. Вторник – ходьба и т. д.
• Еженедельно взвешивайтесь и вносите результаты в табличку. Их много разных в интернете, но я предпочитаю миллиметровую бумагу. Заполняйте таблицу ручкой, а не карандашом!
• Заключите с собой договор об обязательствах (с непременным пунктом о наказании в случае их невыполнения). Ведите журнал тренировок – поднимайте себе планку и сосредоточьтесь на прогрессе.
• Награждайте себя за достижение мини-цели: книгой, журналом, визитом к косметологу, массажем, маникюром-педикюром.