Жизнь в стиле соло: как жить одному и наслаждаться этим (Мэтьюз) - страница 44

• Завяжите на запястье ленточку или браслет как напоминание о том, для чего вы все это делаете.

• Придумывайте себе цели на каждые 7, 10, 30, 60 или 90 дней.

• В течение дня старайтесь как можно больше двигаться.

• Некоторые люди, даже (особенно!) кто-то из ваших друзей, будет желать вам неудачи. Вы и сами это знаете. Не позволяйте им победить. Успех – лучшая месть.

• Измените отношение к себе: из «неспортивного» человека превратитесь в «физически активного». Станьте сами себе положительным примером разницы между «до» и «после».

• Сделайте себе мотивационный коллаж в Pinterest на тему физического здоровья.

• Подумайте о своем следующем интимном свидании. Вы же хотите быть уверены в себе (и физически здоровы)!

• Высыпайтесь; вы сами знаете, какое количество сна для вас оптимально. Через жизнь каждого из нас проходит две струны: одна тянет нас вверх и заставляет двигаться, другая заставляет притормозить и отдохнуть. Найдите баланс. Не доводите себя до полного изнеможения.

Подобно луковице или модели земного шара в разрезе с расплавленным ядром в центре, мы многослойные создания. Наше ядро – разум, нервный центр в прямом и переносном смысле. Душевное здоровье – это наше мышление и самоощущение, наша способность справляться с неизбежными взлетами и падениями на жизненном пути. Это наше умение усмирять внутренние бури. Заботьтесь о себе изнутри кнаружи – сначала о душе, потом о теле.

Здоровый дух так же важен, как здоровое тело, и задача людей, живущих в одиночестве, – самостоятельно следить за своим душевным состоянием. Мы должны замечать перемены в своем настроении и быть честными с самими собой. Например, распознавать чувство недовольства собой, которое ведет к перееданию, и проводить с собой разъяснительную беседу или вовремя себя остановить и не начать прятать острое чувство одиночества за хвастовством и бравадой или алкоголем.

Разумеется, при необходимости вы должны обратиться за профессиональной помощью, но раз уж мы делаем акцент на самодостаточности, то попробуем научиться следить за собой самостоятельно. Британский фонд психического здоровья предлагает следующие 10 практических шагов для заботы о своем душевном состоянии:

• рассказывайте о своих чувствах;

• правильно питайтесь;

• поддерживайте отношения с близкими;

• делайте паузы;

• принимайте себя;

• ведите активный образ жизни;

• не злоупотребляйте спиртными напитками;

• обращайтесь за помощью;

• делайте то, что у вас хорошо получается;