60 лет не возраст, 2003 № 04 (Журнал «60 лет не возраст») - страница 9
4. На вдохе чуть поднимите над полом левую ногу и отведите ее как можно дальше влево, на выдохе возвратите в прежнее положение. Затем те же движения выполните правой ногой.
5. На вдохе одновременно поднимите руки и ноги, стараясь коснуться ладонями голеней, на выдохе — опустите их.
6. «Ножницы». Поднимите прямые ноги вверх и разведите их, затем скрестите.
7. «Велосипед». Сначала делайте круговые движения (словно вы едете на велосипеде) каждой ногой попеременно, а потом двумя ногами. Дыхание произвольное.
8. Встаньте на четвереньки. На вдохе наклонитесь вперед, втягивая мышцы промежности. На выдохе распрямитесь, расслабив мышцы.
9. Стоя на четвереньках, на вдохе продвиньте левую ногу как можно дальше вперед к животу. На выдохе выпрямите ее назад и вверх, одновременно выгибая поясницу. Затем проделайте те же движения правой ногой.
Новосибирская целительница Ирина Васильева советует регулярно в течение 10 минут выполнять несколько простых упражнений, помогающих поднять внутренние органы.
1. Лечь на спину, поднять прямые ноги на высоту спичечного коробка над полом. Одновременно руками надавливать на пупок и на область возле пупка. Чем дольше вы продержитесь в таком положении, тем лучше.
2. Лечь на спину, подложив под таз подушечку. Согнув колени, положить разведенные и напряженные пальцы рук на живот. Представьте, что вы захватили почки и поднимаете их, вдавливая пальцы в живот и проводя ими снизу вверх. Это упражнение особенно полезно выполнять в ванне с теплой водой.
3. Не вставая утром с постели, сделать «полуберезку», для чего, опираясь на плечи, поднять ноги вверх и упереться пятками в стену. Придвинуться к стене как можно ближе, чтобы таз был прижат к стене. Вдавливая пальцы в живот, вести их сверху вниз, к пупку. После каждого такого движения сжимать руки перед грудью, как бы закрепляя органы на новом месте.
ОБРАЗ ЖИЗНИ
Крепкий сон долгожителя
Валерий Туев
Известно, что у долгожителей сон занимает в среднем 10–12 часов в сутки. А поскольку большинство из них — горцы, то уместно заметить, что в горах люди вообще спят больше, чем жители равнин. Не потому ли они и живут дольше?
Ряд проведенных экспериментов, в частности на хомячках, показали: проводящие в спячке примерно четверть жизни «сони» живут вдвое дольше, чем «недосыпы». Отсюда вывод — во время сна, вероятно, происходит задержка процессов старения. Поэтому можно считать, что крепкий и полноценный сон — залог долголетия.
Качество и продолжительность сна зависят от того, насколько организм вписывается в ритм природы. На протяжении веков человек ложился спать с заходом, а поднимался с первыми лучами солнца, в 4–6 часов утра. Зимой потребность в сне возрастает, но это вовсе не значит, что надо ложиться с последними лучами солнца (ведь зимой темнеет очень рано), а просыпаться вместе с поздним зимним рассветом, но все-таки на сон зимой следует отводить времени больше, чем летом. Кстати, считается, что сон до полуночи соответствует двум часам сна после рассвета, что он крепче и здоровей.