1. «Смерть на каждый день»
Наше сознание – это страшная сила. Оно может поставить перед нами непреодолимые преграды (кто из вас так и не смог упасть на стуле?), но может также и разрушить несокрушимые барьеры. Умерев в муках мысленно, вы мало того что меньше будете подвержены страхам и боли в реальности, в случае попадания в ранее созданную вашим сознанием ситуацию сможете ориентироваться в ней более четко.
В старой, но во многом до сих пор неустаревшей книге «Хагакурэ» есть совет, который повторяется снова и снова: «Живи каждый день так, словно ты сегодня умрешь». Этот совет я дам в иной интерпретации: «Представь утром, как ты сегодня умрешь, – и живи».
Суть упражнения заключается в том, чтобы каждое утро посвящать 1–2 минуты медитации (концентрации) на своей желательно насильственной смерти сегодня. Лучше всего каждый день представлять свою смерть по-разному. Например, сегодня вы представляете, как вас собьет автомобиль. Нужно ясно представить этот перекресток, несущийся автомобиль, как он сбивает ваше тело и оно летит сломанной куклой, как вас хоронят.
Завтра это будет нападение наркомана в темном переулке, который воткнет нож вам в бок, и вы будете истекать черной венозной кровью. Вы даже успеете вызвать скорую, но она не успеет вам помочь.
И так далее. Подключите фантазию и делайте это упражнение столько дней подряд, сколько сможете. Затем достаточно делать его лишь время от времени.
Предупреждаю вас, что представлять самоубийство категорически не рекомендуется, за исключением самопожертвования (например, броситься под танк с гранатой).
2. «Осознание страхов»
Выделите лист в вашем дневнике, разделите его на четыре колонки и запишите:
• в первой колонке – все ваши страхи, связанные с безопасностью (вломятся в квартиру, обкрадут квартиру, угонят машину, ограбят на улице или в подъезде, вытащат кошелек, изобьют, пошлют на три буквы, изнасилуют, убьют и так далее);
• во второй колонке: обоснуйте каждый ваш страх. Например, у вас в квартире хлипкая деревянная дверь и вы боитесь, что ее выбьют. Или в подъезде у вас темно и нет консьержа. Или вы часто возвращаетесь домой поздно вечером глухими переулками. И при всем при этом у вас нет сил противостоять даже одному нападающему, нет никакого оружия, вы вообще не знаете, что делать, а в грубом разговоре теряетесь и не можете ничего сказать;
• в третьей колонке – напишите те варианты решения страхов, которые придумаете сами, не пролистывая книгу вперед. Потренируйте свой ум, записав несколько вариантов, от самых простых (поставить стальную дверь с хорошим замком) до почти невероятных (нанять десять телохранителей);