1. Подготовка маски. Посмотрите фильм с той маской, которую хотите примерить на себя. Запомните, что и как делает выбранный вами герой, как невозмутимо он реагирует на все усилия противников его победить. Чем более несокрушимым будет герой, тем лучше, благо кинематограф поставляет таких суперменов постоянно.
2. Расслабление. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, разгрузите тело – расслабьте все, кроме тех мышц, которые поддерживают вас в вертикальном состоянии. Освободите сознание от всех посторонних мыслей и проблем, словно в вашей голове образовалась арктическая пустыня или пустыня Сахара, где нет никого и ничего, только ветер завывает.
3. Ключ на старт. Древний воин, чтобы войти в транс, грыз край щита. Сейчас и щит не найдешь, да и стоматологические услуги дороги. Поэтому обойдемся без погрызанных подручных предметов.
Сожмите пальцы правой руки в кулак. Перед грудью обхватите кулак ладонью левой руки, крепко сожмите и напрягите все мышцы тела, собирая всю вашу неимоверную резервную силу в этот двойной кулак.
4. Волшебное слово. Произнесите про себя (если наедине с собой, то можно и вслух) свое ключ-слово, которое запустит реакцию превращения вас в маску. Это может быть «терминатор», «оборотень», «локи», «волк», «тигр» и даже «бэтмен», лишь бы вы верили в силу этой маски. Значение имеет ваша убежденность, а не киногерой. Представьте себе вашу маску, все ее свойства и качества: силу, неустрашимость, неуязвимость, могущество, безжалостность и так далее.
5. Трансформация. Резко расцепите руки, вставая в боевую стойку, чтобы один кулак прикрывал подбородок, а второй был выставлен вперед, и резко выдохните.
6. Атака. Оставаясь в маске, сделайте несколько ударов по воздуху или боксерскому мешку.
Несколько раз повторите цикл, добиваясь того, чтобы вы могли «вызвать» маску без резких телодвижений, буквально одним ключ-словом.
Практическое задание
1. Сделайте любое физическое упражнение. Например, приседания. Раз эдак сто. И во время приседаний отслеживайте свои мысли: «Я ни о чем не думаю; черт, я подумал; зачем я это делаю; присел – встал, присел – встал; надо же, я тут приседаю и одновременно думаю о том, что нужно отслеживать свои мысли; что за бестолковое упражнение; я уже устал, надо прекращать» и так далее.
Достаточно быстро вы устанете одновременно приседать и разговаривать. В итоге получится одно из двух: вы либо перестанете разговаривать, либо перестанете приседать. Суть в том, что мозг не настолько «многозадачен», как нам кажется.
Полностью занятый одним делом, он не может эффективно заниматься другим. Делая что-то нудное, требующее многократных повторений, и одновременно ведя внутренний монолог, мы быстро выдыхаемся. В то же время, если отключить внутренний монолог, вы можете выполнять это нудное упражнение очень долго.