Цигун и жизнь, 1995 № 01 (Журнал «Цигун и жизнь») - страница 26

Достоинствами данного комплекса являются «покой» и «мягкость». В трактате «Лао-цзы» говорится: «Слабость превосходит силу, мягкость превосходит твердость. В Поднебесной достижение мягкости означает достижение прочности». Поэтому выполнение упражнений, характеризующихся «покоем» и «мягкостью», приводит к «обретению силы, способной вызвать высокую активность «изначальной ци», активизировать функционирование организма, обеспечить циркуляцию «изначальной ци» по всему телу и придать новый импульс жизненным силам человека. Исходное положение закладывает необходимую базу для успешного выполнения комплекса в целом. Лишь отработав в достаточно степени исходное положение, можно переходить к самому комплексу.

1. «Гуанъинъ складывает ладони»

Выполнив требования, предъявляемые к исходному положению, примите позу, подобную «позе всадника» в тайцзицюань. Кисти при этом сложите ладонями друг к другу на уровне груди таким образом, чтобы кончики пальцев находились напротив области между бровями. Подтяните анус. Мысленно направляйте ци из даньтяня в пальцы рук (рис. 2).

Положение тела во время выполнения этого упражнения должно быть устойчивым, как у «сосны, пустившей глубокие корни». Продолжайте выполнять упражнение в течение 3–5 минут. Через некоторое время в пальцах может возникнуть ощущение жара, «набухания» и «прилива сил». Если продлить выполнение упражнения до 15 минут, то будет ощущаться значительный «прилив сил». Завершив выполнение упражнения, вернитесь в исходное положение.

2. «Летящий орел расправляет крылья»

Выполнив требования, предъявляемые к исходному положению, примите позу, подобную «позе всадника» в тайцзицюань. Разведите руки в стороны и вытяните их параллельно полу. Удерживая руки на одной линии вниз, разведите пальцы. Аналогично предыдущему упражнению мысленно направляйте ци из даньтяня во все пальцы рук (рис. 3). Завершив выполнение упражнения, вернитесь в исходное положение.

3. «Десять пальцев пронизывают небо»

Выполнив требования, предъявляемые к исходному положению, примите прозу, подобную «позе всадника». Руки вытяните вперед ладонями к себе (рис. 4). Затем поднимите руки над головой, разведя пальцы. Мысленно направляйте ци из даньтяня в пальцы рук (рис. 5). Завершив выполнение упражнения, вернитесь в исходное положение.

4. «Десять пальцев протыкают землю»

Выполнив требования, предъявляемые к исходному положению, примите «позу всадника», но присядьте несколько ниже. Следите за тем, чтобы колени не выступали за кончики пальцев ног. Смотрите перед собой, корпус держите прямо. Руки опустите по бокам пальцами вниз. Разведите пальцы. Мысленно направляйте ци из даньтяня в пальцы (рис. 6). Завершив выполнение упражнения, вернитесь в исходное положение.