Цигун и жизнь, 1995 № 01 (Журнал «Цигун и жизнь») - страница 30
Приняв пупок за центральную точку, равномерными круговыми движениями рук выполните массаж живота, сначала по часовой стрелке слева направо, сверху вниз, постепенно увеличивая амплитуду движения рук. Сделайте 18–36 вращений (рис. 6). Затем аналогичным образом выполните 18–36 круговых движений рук вокруг пупка против часовой стрелки справа налево, постепенно уменьшая амплитуду (рис. 7).
Женщины выполняют этот элемент в обратном порядке: левую руку накладывают на правую, сначала массируют живот против часовой стрелки, а потом — в противоположном направлении (рис. 8, 9). Закончив массаж, разотрите ладони до появления в них тепла, проведите ими 18 раз по лицу, расслабьте все мышцы и, наконец, сделайте 10 шагов в медленном темпе.
Примечание. Во время выполнения упражнения все тело должно быть свободным и расслабленным, как во время сна; дыхание — мягким и свободным, вдох и выдох — «тонкими» и без пауз; ци должна накапливаться в глубине даньтяня плавно и постепенно. Сосредоточение «мысли» на даньтяне должно быть легким: «как будто сосредоточился, а как будто нет».
Обычно почти у всех начинающих на первых порах отмечается недомогание, которое, однако, проходит через два месяца занятий и сменяется ощущением умственного покоя, бодрым настроением, приятной расслабленностью и легкостью.
2. «Набирание ци через пять точек»
Для выполнения упражнения примите положение «стояние столбом». Сначала сосредоточьте «мысль» на даньтяне на 3–5 минут. Дышите плавно, мягко и свободно, сначала короткий выдох, затем длинный вдох. Во время вдоха представьте, что через центральную точку макушки, центральные точки ладоней и подошв в тело вливается «чистая ци» земли и неба и скапливается в даньтяне. Одновременно с этим расслабьте анус. Во время выдоха легко подожмите анус и представьте, что «грязная ци» вытекает наружу через точки байхуэй, лаогун и юнцюань. Чередуя выдох и вдох, выполняйте упражнение в течение 30–60 минут. Завершающая стадия аналогична завершающей стадии упражнения «накапливать семя — взращивать изначальное».
В ходе выполнения упражнения могут возникать ощущения жара, холода, онемения, подергивания и т. д. По мере поступления «небесной ци» появляется чувство легкости и покоя, мягкой радости, как будто ваше тело омывают нежные струи теплого источника, иногда возникает ощущение, что ваше тело, подобно облаку, медленно и плавно поднимается вверх. В связи с интенсивным поступлением «семенной ци» у мужчин может произойти эрекция.
Приступать к овладению этим методом можно только после «взращивания изначального». Желательно, чтобы занятия проходили под контролем опытного инструктора.