Цигун и жизнь, 1995 № 01 (Журнал «Цигун и жизнь») - страница 44

л) Опустите кисти параллельно полу и вытяните руки в стороны так, чтобы плечи, локти, запястья и кисти находились на одной линии.

м) Поверните кисти рук ладонями вверх.

н) Поднимите руки надо лбом, переверните кисти ладонями вниз и опустите перед грудью к поясу, слегка расправив пальцы и направив их друг на друга. Затем еще раз выполните движения, описанные в пункте г).

о) Вытяните руки вперед, сожмите их в кулаки тыльной стороной вниз, переверните кулаки и отведите руки к пояснице (рис. 9).

п) Поднимите кулаки перед грудью к плечам так, чтобы они были на одном уровне. Затем тыльной стороной вверх разведите их в стороны, чтобы они находились на линии плеч. Соберите ци в даньтянь. Затем три раза оторвите пятки от пола.

р) Верните кулаки к поясу тыльной стороной вверх.

с) Еще раз выполните движения, описанные в пункте г). Вытяните руки вперед, слегка отклоните корпус назад и одновременно с этим сделайте резкий выдох через нос. Завершив упражнение, немного походите.

«Набирание большой ци»

Это упражнение рекомендуется людям с достаточно крепким здоровьем или тем, у кого уже исчезли симптомы заболевания. «Набирание большой ци» осуществляется аналогично «набиранию малой ци»: «выведение ци через нос», «набирание ци через рот». Приоткрыв рот, выполните мягкий, тонкий, равномерный, полный вдох. Во время «набирания ци» кончик языка поднимите к верхнему нёбу, расслабьте и надуйте живот.

Упражнение выполняется в положении сидя, стоя или лежа (например, перед сном). Главное — чтобы поза была естественной и удобной. Во время выполнения упражнения следует избегать физического напряжения.

«Регулирование дыхания» осуществляется в три этапа: естественное дыхание постепенно переходит в абдоминальное, а затем — в «зародышевое»[2], способствующее инициированию движения и накоплению «истинной ци». После возникновения ощущения движения «внутренней ци», на вдохе мысленно представьте, как «истинная ци» из даньтяня непосредственно перетекает в очаг заболевания (в данном случае — в сердце). На выдохе представьте, как венечные артерии свободно расширяются и «истинная ци» непрерывным потоком поступает в сердце. Таким образом снова и снова направляйте ци в сердце до конца упражнения. «Укрепление ци» и «перемещение ци» должны протекать естественно, постепенно, без форсирования. Перед выполнением завершающего упражнения необходимо «истинную ци» из сердца и других частей тела вновь собрать в даньтянь (ниже пупка), чтобы не дать ей выйти наружу.