Как приучить ребенка к здоровой еде: Кулинарное руководство для заботливых родителей (Огден) - страница 42

Ломать привычки невероятно трудно, однако некоторым людям это удается. Часто ценой победы становится череда упорных попыток на протяжении многих лет. Или же человек кардинально меняет свой образ жизни в результате некоего значимого события. Кроме того, от привычки можно избавиться, если понемногу вносить маленькие изменения в свою повседневность. И, конечно, человек захочет измениться, когда обнаружит у себя тревожные симптомы и обеспокоится своим здоровьем. Хороший способ избавиться от нежелательного поведения – относиться к нему как к проблеме. А надежда на то, что будущее может быть лучше прошлого и настоящего, поможет вам побороть вредные привычки. Жизнь показывает, что менять привычки трудно, но вполне возможно. Все эти способы вы, родители, можете использовать, чтобы избавить от вредных привычек не только себя, но и своих детей.

Итак, вот ключевая информация о привычках, представленная в этой главе.

Привычки формируются посредством:

• многократного повторения;

• положительного подкрепления;

• создания ассоциативных связей.

Наши привычки поддерживают:

• простейший анализ выгод и издержек;

• триггеры (внешние и внутренние);

• стресс и чувство дискомфорта;

• сценарии, существующие в наших головах;

• давление окружающих людей;

• нежелание отказываться от удовольствия.

Вот что поможет изменить нежелательное привычное поведение:

• упорство;

• значимые жизненные события;

• изменение окружения;

• тревожные симптомы;

• отношение к нежелательному поведению как к проблеме;

• надежда.

Теперь у вас есть представление о механизме привычек: как они возникают, как можно преодолеть вредные и развить полезные. Воспитание детей – это, помимо прочего, и формирование у них правильных привычек. А для того чтобы учить детей на собственном примере, надо бы для начала и свои привычки «откорректировать». Ниже я приведу несколько советов, как изменить свое нежелательное поведение и поведение ребенка. Дополнительные советы вы найдете во второй части этой книги, посвященной здоровому питанию (глава 10), активному образу жизни (глава 11), перееданию (глава 12) и недоеданию (глава 13).

Хорошие привычки нужно прививать с детства

Терпение и труд все перетрут. Повторение – хороший способ разрушить старую привычку и создать новую. Даже если поначалу дети будут воротить носы от грибов в спагетти или от тостов из цельнозерновой муки, проявите настойчивость, и в скором времени они привыкнут к новой пище. Так вы сформируете у них новую здоровую привычку. В конце концов, дети начнут питаться тем же, чем и вы.