Здоровье, 1962 № 04 (88) (Журнал «Здоровье») - страница 51
В результате занятий гимнастикой улучшается подвижность в суставах, укрепляются мышцы, крепнет так называемый «мышечный корсет», который придает женской фигуре правильные, красивые линии.
Предлагаемый ниже комплекс предусматривает упражнения, вырабатывающие правильную осанку, легкую, грациозную походку. Некоторые упражнения можно включать в комплекс производственной гимнастики для женщин и использовать в лечебной физкультуре. Заниматься художественной гимнастикой нужно 2–3 раза в неделю, в строго определенные дни и часы.
Во время занятий желательно использовать музыкальное сопровождение, например граммофонные записи с простыми, приятными мелодиями.
Выполнять упражнения лучше перед зеркалом. Это даст возможность контролировать точность отдельных положений рук, ног, корпуса, головы.
Перед началом тренировки необходимо проветривать комнату, а летом лучше всего заниматься на свежем воздухе.
В качестве опоры используйте стол, спинку стула или кровати. Занимайтесь в трусах и майке или в купальнике.
Упражнение 1. Выпрямитесь, опустите вниз плечи и соедините лопатки. Кисти рук соедините за спиной. Поднимитесь высоко на носки и, не сгибая коленей, пройдите по кругу 8 шагов на носках и 8 обыкновенным шагом. Сделайте 32 таких шага. Музыкальный счет на 2/4 (фото 1).
Упражнение 2. Сделайте шаг левой ногой, поднимитесь на носок, а правую ногу поднимите вперед и согните под прямым углом, оттянув носок. Руки должны работать интенсивней, чем при обычной ходьбе. Сделайте 8-16 таких шагов. Музыкальный счет на 3/4 (фото 2).
Упражнение 3. Пройдите 8 шагов на носках (упражнение 1) и затем 8 шагов, высоко поднимая колени (упражнение 2). Это сдвоенное упражнение сделайте 2 раза, меняя ритм музыки: 8 тактов считать на 2/4 и 8 тактов на 3/4.
Упражнение 4. Разверните носок левой ноги влево, а правую ногу поставьте перед левой, развернув носок вправо. (Такое положение ног называется в балете V позицией.) Стоя так левым боком к опоре, поднимите правую ногу в сторону до прямого угла (фото 3). Сделайте упражнение 4 раза, а затем поднимите 4 раза ногу в сторону. Опуская ногу, ставьте ее точно в V позицию, стараясь прижать пятку к полу и к носку впереди стоящей левой ноги.
Упражнение 5. Положите левую руку на опору, а правую отведите вначале вперед, а затем в сторону. Встав в V позицию, приседайте, стараясь разводить колени как можно больше в стороны и высоко стоять на носках. Медленно опускайте правую руку во время приседания вниз, затем выпрямляйте ноги. Рука в это время будет двигаться влево, вверх и возвратится в первоначальное положение в момент выпрямления ног. Сделайте 4 таких приседания, а затем повернитесь правым боком к опоре и повторите их. Музыкальный счет на 3/4.