1. Получите поддержку профессионального консультанта. Найдите понимающего специалиста с опытом в области вербальной агрессии, с которым вам будет комфортно. Вы можете найти такого консультанта благодаря советам терапевтов из других областей и агентств социальных услуг, с помощью друзей.
2. Попросите партнера пойти к консультанту вместе с вами. Уверенно и четко сообщите партнеру, что если он хочет, чтобы ваши отношения стали более здоровыми и удовлетворяющими, то вам вместе нужно посетить консультанта. Если он не хочет или это невозможно, идите сами. Вы уже нашли специалиста, с которым хотите работать. У него вы получите изрядную долю необходимой поддержки и информации.
3. Начните устанавливать границы. Определите, с чем вы не готовы мириться в отношениях, и сообщите об этом партнеру. Установив твердые границы и всякий раз называя агрессию агрессией, вы привлечете внимание партнера к его поведению. Впрочем, здесь существует вероятность того, что он будет отрицать все, что вы говорите, и продолжит проявлять агрессию по отношению к вам.
Устанавливать границы трудно. Вы, конечно, заранее не знаете, сможет ли партнер принять их и захочет ли этого. Скажет ли он, что пойдет вам навстречу и будет соблюдать границы, или заявит, что вправе говорить все что угодно. Вы не знаете точно, в чем здесь дело – в плохих привычках или действительно во враждебном настрое к вам. Установка границ – это серьезный шаг навстречу, потому что, определяя их, вы не угрожаете. Часто угрозы – это форма манипуляции. Угрозы выражаются фразами: «Если ты… то я…» Установка же границ – это констатация факта: «Я не потерплю…»
Устанавливая границы, вы говорите от имени своей Силы личности и жизненного духа внутри вас. Вы определяете, что благотворно действует на этот дух, а что вредит ему.
Чтобы установить границы, вам необходимо знать, что они собой представляют. Это означает, что вы, и только вы, должны решить, чего не потерпите в своих отношениях. Тут-то и нужно призвать на помощь чрезвычайное самоуважение, о котором я неоднократно писала ранее. Это самоуважение порождается вашим глубинным жизненным духом.
Когда вы призовете на помощь самоуважение и веру в себя, вы будете готовы установить границы. Для этого просто скажите: «Я не потерплю…» Вам решать, с какой из пятнадцати категорий вербальной агрессии начать. Например: «Я не потерплю комментариев или «шуток», унижающих меня или принижающих мои усилия».
Жертве вербального насилия устанавливать границы нелегко, потому что она должна отказаться от всех своих обычных способов разрешения конфликтов и примирения – от тех способов, к которым она привыкла в неприятном общении со своим партнером. К ним относятся объяснения, попытки понять и быть понятой, выяснить, что пошло не так, и т. д.