«Для выживания в первую очередь необходимо обрести себя. После этого уже не так важно, где вы находитесь. Кто хочет выжить, должен отбросить надежду на то, что его спасут, забыть свой старый мир и принять новый. Это одна из самых сложных задач, стоящих перед человеком. Другого пути, чтобы успокоить свой ум, не существует. Попав в лагерь для военнопленных, мой отец именно так и поступил, – он сделал его своим миром».
Поэтому в этой части мы коротко рассмотрим области внимания для базовой адекватности. Вот эти:
– Хороший сон. Влияет на эмоциональный фон, спокойствие, способность принимать взвешенные решения, сохранять концентрацию и защищать организм от болезней.
– Физическая нагрузка. Благодаря работе эндорфинов и опиоидной системы это естественный антидепрессант. Стимулирует выработку белка BDNF, который подпитывает создание новых нейронов и синаптических связей в процессе обучения. Улучшает адаптивность и здоровье.
– Понимание собственных потребностей. Это умение останавливаться и прислушиваться к себе, чтобы уловить, что вам сейчас нужно. Как говорит мой друг-таксист: «Если в какой-то момент на дороге остаются одни идиоты, значит, я проголодался или хочу поспать».
– Личные границы. Это важная для взаимодействия с миром концепция, которая помогает не тратить энергию, например, на чтение мыслей других людей.
– Окружение. Мы все – социальные ребята, которые существуют в контексте окружения. Каким бы интровертом я ни был, окружающие на меня влияют.
– Принятие неприятного. Это идея несопротивления тому, что уже есть. Например, когда понимаешь, что в зубе кариес, но откладываешь визит к врачу, потому что еще не больно. Или когда простыл, но решаешь идти на работу: ну ничего же страшного, на ногах быстрее пройдет. А сопротивление в сочетании с болью часто приводит к тому, что боль становится хронической.
– Тишина и медитация. Помогает контролировать негативные эмоции, повышает пластичность частей мозга, связанных с осознанием настоящего момента. Запускает дефолтную систему мозга, которая компилирует загруженную информацию.
– Цифровой детокс. Умение снижать количество информационного шума, чтобы лучше слушать себя. Доказано, что это прямо влияет на уровень тревожности.
В общем, без базы никаких долгих проектов не получится.