.
Выводы делайте сами. Если у вас достаточно сил, чтобы делиться с другими эмоциями и мыслями, сделайте это. Взамен вы получите поддержку, которую, возможно, не решаетесь попросить у близких. И для этого не нужно выходить из дома, приглашать на кофе или звонить по телефону.
Правила эмоциональной гигиены
У меня есть три важных правила онлайн-общения. Про себя я называю их правилами эмоциональной гигиены. Например, я не читаю «депрессивные» сети. С началом болезни я почти ушла из Facebook, где моя лента состояла сплошь из политических дебатов или жутких новостей. А если там появлялось что-нибудь о жестоком обращении с животными, потом меня нужно было вовсе собирать по кусочкам. В конце концов я перестала общаться там совсем и переместилась в Instagram, где лента была меньше, а красивые картинки действовали успокоительно.
Я не утверждаю, что Instagram лучше, чем Facebook или «ВКонтакте». Речь о том, что одна соцсеть меня угнетала, а другая — нет. И если у меня остается неприятное послевкусие после какого-то ресурса, я оттуда ухожу. Это первое правило.
Второе — не ввязываться в сетевые споры. Я и прежде не была любительницей диванных боев, но во время депрессии стала очень ранимой. Если кто-то начинал со мной спорить, я просто уходила из треда. Или отправляла спорщика в бан. Мой профиль, и кого хочу — того удаляю.
Третье правило эмоциональной гигиены — отключить уведомления соцсетей. Если вам, как и мне, тяжело от обилия входящих сообщений, особенно если соцсеть используется и для работы, просто отключайте звук уведомлений после рабочего дня и на ночь. В какой-то тревожный момент мне казалось, что социальные сети управляют моим вниманием, что другие люди заставляют меня отвлекаться и беспокоиться. И тогда я решила, что теперь установлю контроль над общением. Даже если поначалу вам будет тревожно от того, что вы не получите сообщение немедленно («А вдруг там что-то важное!»), постепенно вы привыкнете, и жизнь станет спокойнее.
Главный принцип любого общения, когда вы в депрессии, — брать и принимать. Помощь, ресурс, энергию… Все, что так или иначе может поставить вас на ноги. Совет Воланда «Сами предложат и сами все дадут» здесь не работает. Просите. Берите. Это не стыдно и не унизительно — это ваш способ выжить.
Вы придете в себя — тогда и отблагодарите.
О чем эта глава
• Поддержка и чувство общности в социальных сетях снижает уровень депрессии и тревожности. Вы можете познакомиться с людьми, которые переживали подобное. Они подскажут вам, что делать, и приободрят.
• Негативное общение, сравнение себя с другими пользователями связано с повышенным риском депрессии.